Ang isang tamang agahan ay naghahanda sa katawan ng tao para sa pang-araw na aktibidad at pinupuno ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa buong buhay sa buong araw. Ang almusal ay dapat na masarap at kasing malusog at masustansya hangga't maaari.
Panuto
Hakbang 1
Dapat ay magaan ang agahan. Iwasang kumain ng maraming taba at karbohidrat. Humantong sila sa isang matalim na pagtaas ng asukal sa dugo, bilang isang resulta kung saan ang isang panandaliang paggulong sa aktibidad ay biglang napalitan ng pagkapagod at pag-aantok. Huwag laktawan ang iyong pagkain sa umaga. Sa mga taong hindi kumukuha ng pagkain nang mahabang panahon pagkatapos ng paggising, bumabagal ang metabolismo, bumababa ang antas ng asukal sa dugo, bumababa ang pansin at lumala ang memorya. Ang perpektong oras para sa agahan ay 7-9 ng umaga. Ngunit huwag masyadong kumain. Ang isang napaka nakabubusog na agahan ay hahantong sa ang katunayan na ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay gumising sa tanghalian dahil sa isang matalim na paglabas ng hormon insulin sa daluyan ng dugo.
Hakbang 2
Ang bilang ng mga calory bawat pagkain sa umaga ay dapat na humigit-kumulang 20-25% ng pang-araw-araw na diyeta. Ngunit kapag nagkakalkula, isaalang-alang ang iyong timbang, edad at lifestyle.
Hakbang 3
Ang isang malusog na agahan ay dapat na balansehin at naglalaman ng lahat ng mga sangkap at mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa katawan: 1/3 ng pang-araw-araw na protina, 2/3 ng mga karbohidrat at mas mababa sa 1/5 ng taba. Titiyakin ng protina ang paggana ng muscular system at maaalis ka sa gutom sa mahabang panahon. Sinisimulan ng hibla ang proseso ng pagtunaw. Ang mababang antas ng hindi nabubuong taba ay may mga katangian ng antioxidant na makakatulong na labanan ang pagtanda. Simulan ang iyong umaga sa isang baso ng malinis, hindi carbonated na tubig. Sisimulan nito ang mga kinakailangang mekanismo sa iyong katawan at pagbutihin ang pantunaw.
Hakbang 4
Ang pinakamahusay na pagpipilian sa agahan ay ang sinigang na may prutas o mani. Maaari mo itong palitan ng muesli. Salamat sa agahan na ito, hindi ka magugutom ng mahabang panahon. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay nagbibigay ng lakas sa katawan sa mahabang panahon. Bilang karagdagan sa mga cereal, dapat kang kumain ng mga gulay o prutas, legum, itlog, pasta at mga produktong gawa sa gatas. Ang mga salad na may pagdaragdag ng trigo, gisantes o bakwit na mga sprout ay magiging kapaki-pakinabang. Eksperimento sa iba't ibang mga kumbinasyon ng sangkap upang makahanap ng masarap, malusog na pagkain.
Hakbang 5
Tanggalin ang kape mula sa iyong agahan. Lalo na nakakasama ang pag-inom nito sa walang laman na tiyan. Negatibong nakakaapekto ito sa kalagayan ng tiyan, humahantong sa pangangati ng mauhog lamad at labis na paglabas ng hydrochloric acid, na kung saan ay nagsasama ng hindi maibabalik na mga pagbabago sa gawain ng digestive tract. Kung ang pagbibigay ng kape ay tila napakahirap para sa iyo, uminom ng isang tasa ng inuming ito kalahating oras pagkatapos kumain.
Hakbang 6
Masanay sa iyong pangalawang agahan. Isama ang buong butil na toast, keso, mani, at pinatuyong prutas.
