Ang isang mahigpit na diyeta ay maaaring inireseta ng isang doktor para sa ilang mga karamdaman o pinili ng isang tao para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, kinakailangang sumunod sa mahigpit na mga pamantayan sa nutrisyon, huwag labagin ang mga patakarang ito at mahigpit na kumain ayon sa orasan. Kinakailangan na gumuhit ng isang menu para sa naturang diyeta nang maaga.
Panuto
Hakbang 1
Nakasalalay sa pokus ng iyong diyeta, maghanap ng isang listahan ng mga pagkain na pinapayagan kang kumain. Ninanais din na magkaroon ng mga rekomendasyon sa dami ng kanilang paggamit. Gamitin ang data na ito upang gabayan ang iyong pagpaplano ng diyeta. Kumain ng mas maraming mataas na calorie at mabibigat na pagkain sa umaga o hapon, iwanan ang mga ilaw para sa gabi. Subukang lumikha ng isang menu upang hindi ka makaramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, komportable ito, ngunit hindi nakakapinsala.
Hakbang 2
Inirerekumenda ng lahat ng mga therapeutic diet na kumain ng 4-5 beses sa isang araw. Mahalaga na ang lahat ng pagkain ay magkasabay. Piliin ang pinakamainam na oras ng pagkain batay sa iyong iskedyul. Ang una ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras pagkatapos mong magising. Huling 3-4 na oras bago matulog. Ipamahagi ang natitirang oras upang pagkatapos ng pantay na dami ng oras ay pupunta ka sa mesa.
Hakbang 3
Ang pinakamainam na menu ay binubuo ng iba't ibang mga pinggan. Kahit na ang listahan ng mga pagkain ay limitado, maraming paraan pa rin upang maihanda sila. Tanggalin ang mga pagpipilian na nauugnay sa pagprito sa langis, mas mahusay na maglaga o magluto ng mga pagkain. Halimbawa, ang dibdib ng manok ay maaaring ihaw, nilaga ng mga gulay, pinakuluan sa isang sabaw, o idagdag sa isang salad na may mga sariwang gulay. Mag-eksperimento sa mga recipe, ngunit subukang gumamit ng kaunting asin at pampalasa hangga't maaari. Ang mas maraming mga pagpipilian ay may, ang mas mahusay, dahil mayroong isa at ang parehong pagbubutas. Ang mga tao ay umalis sa paulit-ulit na diyeta nang mas madalas kaysa sa iba-iba.
Hakbang 4
Palawakin ang dami ng mga cereal sa iyong diyeta. Kung mas maaga lamang ang bigas, bakwit at dawa ay ibinebenta, mayroon ding mga bagong kamangha-manghang mga siryal. Halimbawa, ang bulgur, spelling, quinoa ay angkop para sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Mayaman ang mga ito sa mga bitamina, mababa sa calories, at napakasarap tikman. Maaari kang gumawa ng masarap na pilaf mula sa kanila, isang kamangha-manghang ulam, at lahat ng ito ay hindi makakasama sa iyong kalusugan.
Hakbang 5
Magdagdag ng mga gulay at prutas sa iyong diyeta. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga item ay ang mga lumaki sa iyong lugar sa kasalukuyang oras ng taon. Ang kanilang nutritional halaga ay mas mataas kaysa sa mga na-import. Ngunit kung wala, bumili ng mga nasa tindahan. Ang diyeta ng menu ng diyeta ay karaniwang binubuo ng higit sa 50% ng mga produktong halaman.
Hakbang 6
Ang menu ay dapat na tao-friendly. Gumawa ng isang plano sa pagkain nang maaga, at tandaan na tingnan ang iyong iskedyul ng trabaho. Ang mga pagkain na dumarating sa isang oras sa labas ng bahay ay hindi dapat maging mahirap, madaling mapasok sa isang lalagyan, at hindi tumagas. Kadalasan ang pagkain ay nagtatapos dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi maaaring sumunod dito dahil sa panlabas na pangyayari. Isama sa mga meryenda na ito ang mga tinadtad na gulay, prutas, o malusog na sandwich. Iwanan ang mga sopas para sa pagkain sa bahay.
