Ang pakikipaglaban sa labis na timbang ay naging isang malaking problema sa modernong lipunan. Natatandaan nating lahat ang mga kakila-kilabot, gutom na mga diyeta na ginagawang pagkahilo at nasa peligro na mawalan ng malay. Tandaan natin ngayon kung paano bumalik ang kinamumuhian na kilo sa average ng isang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta. Minsan hindi lamang sila babalik, ngunit nagdadala din ng "mga kaibigan". Ngunit ano ang dapat gawin? Paano, kung gayon, upang mawala ang timbang nang walang pinsala sa kalusugan at ibinalik ang mga kilo? At totoo ba na kung nais mong magpapayat, kailangan mong kumain ng mas kaunti?
Upang magsimula, dapat mong pag-isipang mabuti, kailangan mo ba talagang pumayat? Upang magawa ito, kailangan mong malaman ang iyong body mass index (BMI). Upang matukoy ang BMI, kailangan mong: parisukat ang iyong taas sa metro (iyon ay, taas 165 cm = 1.65 m), at pagkatapos ay hatiin ang iyong timbang sa kilo sa square ng iyong taas. (Iyon ay, na may taas na 1.65 m at ang bigat na 55 kg BMI ay kinakalkula tulad nito: 55: (1.65 * 1.65) = 19.9). Ngayon bigyang-pansin ang mesa.
Ipagpalagay na ang iyong mga takot ay nakumpirma, ikaw ay talagang sobra sa timbang. Ngayon ay mahalaga na huwag pumunta sa isang diyeta sa gutom, ngunit upang maingat na lapitan ang mga pagsasaayos ng nutrisyon at kailangan mong magsimula sa isang calicit deficit.
Ang kakulangan sa calorie ay ang tanging kondisyon kung saan mawawalan ka ng timbang! Iyon ay, kailangan mong gumawa ng isang deficit, at mawawalan ka ng timbang. Ngunit tingnan natin kung ano ang isang kakulangan, kung paano ito gawin, at kung ano ang kakainin. Ang isang kakulangan sa calorie ay kapag ang katawan ay kumakain ng mas kaunti sa ginastos.
Ngayon kailangan mong kalkulahin ang napaka-depisit na ito. Maaari mo itong gawin gamit ang mga formula sa ibaba o gamit ang lahat ng uri ng mga online calculator.
Para sa isang babae: 9, 99 * bigat (kg) +6, 25 * taas (cm) -4, 92 * edad-161
Para sa isang lalaki: 9, 99 * bigat (kg) +6, 25 * taas (cm) -4, 92 * edad + 5
Pagkatapos ay dumami kami sa koepisyent ng aktibidad: 1, 2 - laging nakaupo na trabaho, walang ehersisyo 1, 375 - 1-3 na ehersisyo bawat linggo 1, 55 - 3-5 masinsinang pag-eehersisyo bawat linggo 1, 725 - araw-araw na pag-eehersisyo
Makukuha namin ang bilang ng mga calory, kumakain kung saan hindi kami magpapayat at tumaba (panatilihin namin ang timbang), ngunit interesado kami sa deficit, kaya binabawas namin ang 10-20% mula sa nakuha na pigura. Ang nagresultang pigura ay ang iyong calicit deficit. Pansin: hindi ito maaaring mas mababa sa 1000 calories, kung nakukuha mo itong mas kaunti - sumulat sa akin o bilangin ito. Gayundin, dapat mong ipamahagi ang BJU (40/30/30 para sa pagbawas ng timbang).
Ngayon, kumakain sa dami ng mga calory na ito (kahit papaano), mawawalan ka ng timbang. Ngunit dapat mong malaman na maaari kang kumain ng mga pagkain tulad ng burger, chips at iba pa. Oo, magpapayat ka. kung hindi ka lumampas sa deficit, ngunit ang kalidad ng iyong katawan ay magdurusa: lilitaw ang cellulite at maluwag na balat. Ngunit kung pipiliin mo ang pabor sa mas malusog na mga produkto, mawawalan ka ng timbang at mapupuksa ang mga problema sa kalidad ng katawan. Kung nagdagdag ka ng palakasan, sa pangkalahatan ikaw ay magiging cherry sa cake.
Nais ko ring idagdag na hindi mo dapat ganap na ibukod ang iyong paboritong pinsala. Sa isang araw, maaari kang maglaan ng 20% ng iyong deficit at kumain ng iyong mga paboritong pagkain tulad ng chips at tsokolate sa kanila, kaya mas madali para sa iyo na hindi masira.
