Sa tagsibol, nagising ang kalikasan, bumibilis ang metabolismo, ang katawan ay hindi na nangangailangan ng maraming mga calorie tulad ng taglamig. At ngayon ang oras upang baguhin ang iyong diyeta at simulang kumain upang ang sobrang pounds na naipon sa malamig na panahon ay umalis sa lalong madaling panahon. Ang pagkain, na napili para sa panahon, ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang payat na katawan, ngunit makakatulong din upang maiwasan ang isang hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay bilang kakulangan sa bitamina, nang hindi gumagamit ng tulong ng mga synthetic na bitamina complex.
Paano at kung anong mga produkto ang pipiliin sa tagsibol upang mawala ang timbang
Ang unang hakbang ay upang alalahanin at isulat ang lahat ng iyong kinain at inumin isang o dalawa na linggo bago ngayon. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang tinatayang listahan ng mga pinggan, pagkatapos ay isang mas malawak na listahan ng mga produkto at pamamaraan ng pagproseso ng mga ito.
Ilarawan ang lahat ng iyong niluto at kinain sa bahay, pati na rin ang restawran o pagkain sa kalye, kabilang ang mga tinapay, tsokolate, cookies - sa isang salita, lahat ng bagay na hindi lamang ang pangunahing pagkain, kundi pati na rin ang meryenda.
Matapos ilarawan ang iyong diyeta para sa nakaraang linggo o dalawa, maghanda na panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain para sa susunod na linggo. Dito, tiyaking magdagdag ng laki ng paghahatid at bilang ng mga pagkain bawat araw, kasama ang meryenda. Ngayon ay maaari mong basahin at pag-aralan ang natanggap na impormasyon. Tingnan kung mayroong sapat na sariwang prutas sa iyong pang-araw-araw na menu.
Siguraduhing isama sa diyeta. Maaari silang parehong nagmula sa hayop at halaman. Bawasan ang dami ng mga produktong produktong karne na natupok, at tuluyang matanggal ang mga semi-tapos na produkto at sausage.
Gayundin, bawasan ang dami ng mga lutong kalakal na iyong kinakain. Palitan ang matamis na pastry ng mga payak na wholegrain buns, at kumain ng iba't ibang mga binhi sa halip na puting tinapay. Maaari mo ring ihurno ang tinapay na ito sa bahay.
Huwag laktawan ang taba. Bumili: mirasol, linseed, kalabasa, camelina, olibo, amaranth, linga, atbp. Gayunpaman, hindi ka dapat masyadong madala ng mga langis, dahil ang pagkain ay maaaring mas mababa sa taba sa tagsibol.
Pumasok sa diyeta Subukang magdagdag ng mint, kintsay, at rosemary sa iyong pagkain - magulat ka kung gaano kaiba ang lasa ng parehong pagkain. Ang Tarragon, perehil, dill, trigo, cilantro ay maaaring itanim sa isang windowsill o balkonahe sa buong taon sa pamamagitan ng pagbili ng mga binhi sa pinakamalapit na supermarket. Huwag kalimutan ang mga berdeng sibuyas at berdeng bawang.
Napaka kapaki-pakinabang: repolyo, spinach, sorrel, iba't ibang uri ng salad.
Gayundin, ang mga gulay tulad ng mga karot, beets, kalabasa, mga sibuyas, at bawang ay nagpapanatili ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian sa oras na ito ng taon. Ngunit ang mga patatas sa tagsibol ay hindi na kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din, dahil sa panahon ng pangmatagalang pag-iimbak ang root crop na ito ay gumagawa at naipon ng isang nakakalason na sangkap - solanine.
Para sa panghimagas, sa halip na mabibigat na matabang cake, cake, cream, kumain. Mayroon ding isang malaking pagkakaiba-iba, na hindi lamang hindi makapinsala sa pigura, ngunit, sa kabaligtaran, makakatulong na labanan ang labis na timbang.
Uminom pa, palitan ang tsaa at kape ng decoctions ng pinatuyong prutas at mga herbal na tsaa. Sa kasong ito, ang dami ng natupong likido ay dapat na tumutugma sa mga katangian ng katawan.
Subukang kumain ng mga gulay na sariwa, hindi pa napoproseso. Bilang isang huling paraan, maghurno sa kanila o magpahid sa kanila. Iwasang ganap ang pagprito ng pagkain. Ang karne at isda ay maaari ring lutong, steamed o ihaw.
Bawasan ang pagkonsumo ng table salt, at palitan ito nang kumpleto kung posible
: berde at dilaw na mga gisantes, pula at berdeng lentil, iba't ibang mga uri ng beans, chickpeas, soybeans, tunay na beans, na kung saan ay isang mayamang mapagkukunan ng madaling natutunaw na protina. Magluto ng mga legume na may gulay, ihatid na may sariwang gulay salad at, syempre, maraming sariwang halaman., dahil ang gulay na ito ay nagpapainit ng dugo at nagpapabilis sa metabolismo, na tiyak na may positibong epekto sa proseso ng pagkawala ng timbang.
Gupitin ang 200 g kalabasa at cauliflower sa mga random na piraso. Ibuhos ang 1.5 litro. mainit na tubig, lutuin hanggang malambot sa katamtamang init. Magdagdag ng 2 tasa bawat 250 ML ng handa na pure puree, asin at pampalasa sa panlasa, pakuluan, alisin mula sa init at ibuhos sa 1 kutsarang langis ng halaman. Punasan ang sopas gamit ang isang hand blender at ihatid sa isang budburan ng mga sariwang tinadtad na halaman.
