Ang isang masustansiya, katamtamang mataas na calorie na pagkain sa agahan ay isang garantiya ng mabuting kalagayan at lakas. Ang isang maayos na dinisenyo na menu ng nutrisyon ay maaaring maglagay ng lahat ng mga nutrisyon. Ang mga pagkain ay dapat ihanda mula sa natural at mababang calorie na pagkain.
Simpleng mabilis na sandwich
Kakailanganin mo: buong butil na tinapay o crispbread, 2 dahon ng litsugas, 1 kamatis, 100 gramo ng maniwang karne (manok, baka, kuneho).
Unahin muna ang pagkain sa isang toaster o oven. Ilagay dito ang mga dahon ng litsugas, pagkatapos ay isang piraso ng pinakuluang karne at isang kamatis, gupitin sa isang bilog. Maaari mong pakuluan ang 2 itlog para sa tulad ng isang sandwich.
Mga homepage na pancake ng keso sa maliit na bahay
Ang magaan na steamed dish na ito ay mababa sa calories at masarap din. At ang pagdaragdag ng iyong paboritong jam sa mga cheesecake ay magpapabuti sa ulam.
Kakailanganin mo: 250 g ng keso sa maliit na bahay, 3 kutsarang semolina, 1 itlog, 1 kutsarang asukal, asin sa panlasa, vanillin.
Sa isang mangkok, paghalo ng itlog, keso sa kubo, asukal, asin at vanillin. Dahan-dahang ibuhos ang semolina at masahin ang kuwarta sa isang pare-parehong pare-pareho. Basain ang iyong mga kamay at hugis ang mga curd cake. Dapat silang ilagay sa isang dobleng boiler at luto ng 20 minuto.
Kalabasa pancake
Kakailanganin mo: 450 g ng kalabasa, 2 maliliit na mansanas, 3 itlog, isang pakurot ng asin, 1 kutsarang asukal, vanillin upang tikman, langis ng halaman para sa pagprito.
Paghahanda: putulin ang kinakailangang halaga mula sa kalabasa upang maihanda ang mga pancake. Hugasan ang gulay, alisan ng balat at rehas na bakal sa isang magaspang na kudkuran. Maaari kang gumamit ng isang harvester. Peel ang mga mansanas, gupitin, at pagkatapos ay lagyan ng rehas ang isang magaspang kudkuran. Sa isang mangkok, itapon ang gadgad na kalabasa at prutas na magkasama. Magdagdag ng mga itlog, asin, asukal, vanillin at paghalo muli.
Ibuhos ang langis ng halaman sa isang kawali at painitin ng maayos, pagkatapos bawasan ang init sa daluyan. Gumamit ng isang kutsara upang ihubog ang mga pancake sa kawali. Pagprito ng mga produkto hanggang ginintuang kayumanggi sa loob ng 5-7 minuto. Pagkatapos ay baligtarin at iprito sa kabilang panig. Ilagay ang natapos na mga pancake sa isang plato na may isang napkin ng papel. Paglilingkod sa honey o jam.
Magaang omelet na omelet
Naglalaman ang diet omelet ng isang malaking halaga ng protina. Ang isang ulam na gawa sa itlog ay maaaring gawing nakabubusog at masustansya.
Kakailanganin mo ang: 1 pc. mga sibuyas, 1 Bulgarian paminta, asin - tikman, 5-6 na itlog, 2 kamatis, 500 ML ng gatas, 3 sprigs ng cauliflower.
Magluto ng cauliflower. Gupitin ang mga sibuyas, peppers at kamatis sa maliliit na cube. Sa isang hiwalay na mangkok, talunin ang mga itlog na may gatas, magdagdag ng asin sa panlasa. Ibuhos ang ilang langis ng oliba sa isang baking dish. Ilagay dito ang mga gulay at takpan ito ng pinaghalong itlog-gatas. Lutuin ang omelet ng diyeta sa isang mahusay na preheated oven sa loob ng 20 minuto.
Diet cottage cheese casserole
Kakailanganin mo: 0.5 kg ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay, 5 g ng pangpatamis, 3 itlog ng manok, 1 bag ng vanillin, orange peel, anumang pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, prun, pasas) strawberry, pinatuyong seresa, 30 g ng mantikilya.
Ang diet curd casserole ay inihanda nang walang harina at semolina, sa halip na asukal, gumamit ng isang maliit na halaga ng pangpatamis. Subukan na huwag kumuha ng high-calorie fatty cottage cheese.
Hatiin ang mga itlog sa mga puti at pula ng itlog gamit ang isang espesyal na tool. Sa isang hiwalay na mangkok, talunin ng mabuti ang mga puti ng itlog. Pukawin ang mga yolks na may keso sa kubo, pangpatamis at banilya. Grate the zest mula sa isang orange. Banlawan ang mga pinatuyong prutas at ibabad sa tubig sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay matuyo at idagdag ang mga ito sa curd na kuwarta kasama ang orange zest. Dahan-dahang ilipat ang latigo na mga puti ng itlog sa masa at pukawin ang lahat ng mga sangkap.
Upang maiwasan ang sobrang pagbagsak ng protina foam, subukang pukawin ang masa ng dahan-dahan. Painitin ang oven sa temperatura na 200 C. Grasa ang isang baking dish na may mantikilya at ipamahagi ang curd na kuwarta dito. Lutuin ang pagkain sa diyeta sa loob ng 40 minuto. Maaari mong matukoy ang kahandaan ng casserole sa pamamagitan ng pagbuo ng isang ginintuang kayumanggi tinapay. Ang ulam na inihurnong sa oven ay dapat na mahuli nang maayos sa hulma. Paghatid ng malamig o mainit-init. Para sa isang diet casserole, maaari kang gumawa ng isang masarap na sarsa. Upang magawa ito, magdagdag ng pangpatamis o vanillin sa anumang natural na yogurt.
Klasikong recipe ng apple charlotte
Kakailanganin mo: 3 itlog, 2 mansanas, 7 kutsarang oatmeal, 4 na kutsara ng oat bran, 2 kutsarang asukal, 0.5 kutsarita ng soda, 100 g harina, 1 kutsarita ng lemon juice, may pulbos na asukal, langis ng gulay.
Whisk itlog sa isang mangkok, pagkatapos ay idagdag ang asukal, otmil, bran at harina. Papatayin ang soda na may lemon juice, pukawin ang lahat ng mga sangkap nang lubusan at iwanan ang kuwarta na humawa sa loob ng 30 minuto. Dapat itong maging homogenous, hindi likido sa pagkakapare-pareho (humigit-kumulang, tulad ng para sa pancake). Hugasan ang mga mansanas, alisan ng balat at gupitin sa maliliit na manipis na hiwa.
Grasa isang baking dish na may langis ng halaman. Ibuhos ang bran sa ilalim sa buong ibabaw ng hulma. Ilagay ang mga nakahanda na mansanas sa isang lalagyan, pagkatapos ay kailangan mong iwisik ang mga ito ng lemon juice upang walang pagdidilim. Susunod, ibuhos ang kuwarta sa tuktok ng prutas at hayaang tumayo ito ng isa pang 5 minuto, upang ang kuwarta ay ipamahagi sa buong ibabaw ng hulma. Ilagay ang charlotte na may mga mansanas at otmil sa oven sa loob ng 25 minuto at maghurno sa temperatura na 200 C. Hayaang tumayo ang ulam nang halos 10 minuto pagkatapos na maalis sa oven.
Muesli na may yogurt at cranberry
Kakailanganin mo: natural na yogurt, 100 g ng mga cranberry, 1 kutsarang honey, 2 kutsarang pinagsama na oats.
Ang panghimagas na ito ay dapat ihanda sa gabi at palamigin. Magdurusa ito ng magdamag at sa umaga maaari mong subukan ang isang malusog na agahan. Una, paluin ang mga cranberry at honey sa isang blender. Pakuluan ang otmil. Sa isang mangkok, pukawin ang cranberry puree, yogurt, at idagdag ang lutong pinagsama na mga oats.
