Ang isang babae ay madalas na responsable para sa pagkain sa pamilya. Siya ang karaniwang nagpapasya kung anong mga produkto ang bibilhin at kung ano ang lutuin mula sa kanila. Sa parehong oras, dapat niyang isaalang-alang hindi lamang ang mga pagkaadik ng kanyang kaluluwa, kundi pati na rin ang estado ng kanyang kalusugan at maging ang kanyang pigura. Kung ang asawa ay sobra sa timbang, ang diyeta ay dapat mabuo sa isang paraan na ang asawa ay hindi tumaba mula sa pagkain.
Buong agahan
Para sa mga sobra sa timbang at naghahanap na magbawas ng timbang, napakahalaga na huwag laktawan ang agahan. Bukod dito, mas maaga itong pumasa, mas mabuti. Ito ay sa panahon ng pagkain na ito na maaari at dapat kang kumain ng kakila-kilabot at sa parehong oras kinakailangang mga karbohidrat para sa isang tao, dahil salamat sa kanila na nabuo ang enerhiya.
Upang ang asawa ay hindi tumaba at sa parehong oras ay hindi makaramdam ng kagutuman, pinakamahusay na magluto ng sinigang para sa kanya para sa agahan - oatmeal, bigas, bakwit. Ngunit dapat silang lutuin mula sa buong butil, at hindi pinakuluan ng kumukulong tubig mula sa isang pinaghalong mga sachet. Maaari kang magdagdag ng mga prutas o binhi sa gayong ulam. Gayundin, ang mga cereal na walang asukal at lahat ng uri ng mga tagapuno ay magiging isang mainam na pagkain para sa agahan. Ngunit ipinapayong gamitin ang mga ito sa tubig, juice o mababang taba na yogurt.
Upang pag-iba-ibahin ang iyong pagkain sa umaga, maaari kang maghatid ng mga produkto ng pagawaan ng gatas paminsan-minsan: keso, low-fat cottage cheese, yogurt. Maraming beses sa isang linggo, sa pamamagitan ng paraan, magkakaroon ng pinakuluang o steamed egg, isang omelet. Maaari mo ring ihain ang mga ito sa mga avocado, ilang mga gulay, halimbawa, mga pipino o mga kamatis, dahil ang lahat ng mga tao ay may magkakaibang panlasa.
Ngunit ang mga tinapay, sandwich, muffin at iba pang matamis ay hindi dapat ihain kahit para sa agahan. Ang mga Muesli bar ay hindi dapat ubusin alinman, dahil ang mga ito ay puno ng asukal at preservatives.
Masustansiyang tanghalian
Kung ang iyong asawa ay sanay sa likidong pagkain, mahalagang huwag ibukod ang mga ito sa diyeta. Magluto lamang ng mga sopas alinman sa sabaw ng gulay, o sa hindi masyadong puro na isda o karne. Sa anumang kaso, ang pritong gulay ay dapat na itapon. Ito ay kanais-nais na ang sopas ay dapat maglaman ng mga piraso ng maniwang karne (manok, karne ng baka, kuneho) o isda. Para sa mga likidong pinggan, maaari kang maghatid ng isang crouton o isang maliit na piraso ng itim na tinapay.
Malusog na kumain ng hibla sa araw, kaya maaari ka ring gumawa ng salad ng gulay para sa tanghalian, tinimplahan ng mababang-taba na yogurt o langis ng oliba. Maaari itong magamit bilang isang karagdagan sa unang kurso o bilang isang ulam para sa karne, isda, kung ang asawa ay sumuko na ang sopas.
Hindi inirerekumenda na ubusin kaagad ang dessert pagkatapos ng tanghalian. Mas mahusay na kainin ito sa isang oras. Ang anumang prutas o berry ay maaaring kumilos bilang ito.
Magaan na hapunan
Upang ang asawa ay hindi gumaling, ang kanyang hapunan ay dapat na magaan, ngunit sa parehong oras ay sapat na masustansya. Ang perpektong pagpipilian ay ang isda o manok na luto sa oven, grill o double boiler. Bilang isang ulam, maaari kang maghatid ng kaunting kanin, mga inihurnong gulay, halaman. Mas mainam na huwag kumain ng sariwang mga pipino at mga kamatis sa isang huli na pagkain, dahil tumatagal sila ng napakahabang oras upang matunaw.
Ngunit ang pangunahing bagay sa tamang nutrisyon ay hindi lamang kumain ng mababang calorie at malusog na pagkain, ngunit upang limitahan din ang kanilang dami. At sa gayon ang kagutuman ay hindi nagpapahirap sa parehong oras, mahalagang kumain ng kaunti, ngunit madalas. Bilang isang meryenda, maaari kang mag-alok ng iyong asawa ng yogurt, prutas, mani, mababang-taba na keso, kefir, gulay na makinis.
