Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain ng araw, ito ay nagpapalakas ng katawan at nagpap normal sa metabolismo. Samakatuwid, kung hindi mo nais na magdusa mula sa mga laban sa kagutuman sa maghapon, huwag mong laktawan ito.
Saan sisimulan ang araw?
Upang pasiglahin at "gisingin" ang digestive system, simulan ang araw sa isang baso ng simpleng pinakuluang tubig, lasing sa walang laman na tiyan. Maaari ka ring magdagdag ng kaunting lemon juice sa tubig.
Calorie na agahan
Ang agahan ay dapat na humigit-kumulang 30% ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie, iyon ay, humigit-kumulang na 600 kilocalories.
Bakit hindi laktawan ang agahan?
Ang mga mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring magpalitaw ng isang mekanismo sa katawan kung saan ang karamihan sa mga calory ay magsisimulang maiimbak "sa reserba". Kung magbabayad ka para sa kakulangan ng agahan na may masaganang tanghalian at hapunan, pagkatapos ay hahantong ito sa pagtaas ng timbang.
Ano ang mayroon para sa agahan?
Ang mga cereal (lalo na ang otmil at bakwit) ay perpekto sapagkat naglalaman ang mga ito ng mabagal na karbohidrat at binibigyan ka ng mahabang pakiramdam ng kapunuan. Maaari kang magdagdag ng kaunting mga mani o sariwang berry sa sinigang. Ang isang mahusay na pagpipilian ay magiging isang omelet (mas mahusay na maghatid ng juice ng kamatis dito) at mga pinggan ng keso sa maliit na bahay.
Ano ang hindi dapat kainin para sa agahan?
Ang mga puting tinapay at sausage sandwich ay mabigat para sa agahan. Mas mahusay na palitan ang tinapay ng buong tinapay na butil, ang sausage na may mababang taba na keso, at magdagdag din ng isang dahon ng berdeng litsugas at isang bilog ng kamatis. Ito ay magiging mas malasa at mas malusog. Ang isa pang tanyag na pagpipilian sa agahan ay ang mga handa na siryal at "pad", naglalaman ang mga ito ng maraming simpleng mga karbohidrat, napakataas ng caloriya, ngunit ang pakiramdam ng kapunuan matapos kainin ang mga ito ay mabilis na pumasa.
Ano ang maiinom sa agahan?
Maaari kang uminom ng isang baso ng sariwang lamutak o de-kalidad na nakabalot na juice, ngunit hindi hihigit sa 250-300 ML sa bawat oras at hindi araw-araw, dahil naglalaman ito ng maraming fructose at halos walang hibla. Kung gusto mo ng kape, kung gayon, pinakamahalaga, huwag itong inumin sa walang laman na tiyan - sa paglipas ng panahon, maaari itong maging sanhi ng gastritis. Ang tsaa at pag-inom ng yoghurt ay mahusay para sa agahan.
