Maraming mga kadahilanan, tulad ng stress o karamdaman, nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, ang hindi pagkakatulog ay maaari ring ma-trigger ng hindi magandang diyeta. Ang mga taong pinagkaitan ng mahimbing na pagtulog ay maaaring marahil isaalang-alang muli ang kanilang diyeta.
Mayroong mga pagkain na may positibong epekto sa kalidad ng pagtulog, at samakatuwid ay dapat isama sa kanilang diyeta para sa mga taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog.
Saging
Ang saging ay mataas sa natural na mga relaxant ng kalamnan tulad ng magnesiyo at potasa. Ang amino acid tryptophan sa mga prutas na ito ay makakatulong sa iyong mamahinga bago matulog. Ang "sleep hormone" na melatonin ay ginawa sa katawan isang oras pagkatapos ng pagkain. Kaya pinakamahusay na magkaroon ng meryenda isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog.
Mga pagkaing protina
Ang karne ng manok, mababang taba na keso sa maliit na bahay, mga itlog ay mapagkukunan lamang ng protina. Ibinaba nila ang kaasiman at sanhi ng pagkaantok. Ang pagbaba ng kaasiman ay isang napakahalagang kadahilanan, dahil ang heartburn ay madalas na nag-aalala sa isang tao nang tumpak sa gabi.
Pili
Ang isang sanwits na may almond butter o isang maliit na almond ay maaaring makatulong na labanan ang hindi pagkakatulog. Ang mga almond nut, tulad ng mga saging, ay mataas sa magnesiyo at mayaman din sa protina. Ang pagkakaroon ng mga sangkap na ito ay makakatulong sa pag-relaks ng mga kalamnan at gawing mas madaling makatulog.
Gatas
Hindi para sa wala na sa pagkabata, ang mga bata ay binibigyan ng maligamgam na gatas bago matulog. Ito ay isang kamalig lamang ng kaltsyum, na gumagawa naman ng melatonin. Kung nagkataong magising ka sa kalagitnaan ng gabi at mawalan ng tulog, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng isang baso ng maligamgam na gatas na may pulot.
Cherry
Ilang pagkain ang maaaring magyabang ng nilalamang melatonin, habang ang mga seresa ay isang likas na mapagkukunan nito. Samakatuwid, ang mga taong naghihirap mula sa hindi pagkakatulog ay kailangang uminom ng cherry juice o kumain ng kaunting mga seresa isang oras bago ang oras ng pagtulog.
Mga herbal na tsaa
Ang gamma-aminobutyric acid, na ginawa mula sa theanine, ay gumaganap bilang isang gamot na pampakalma at nakakapagpahinga ng stress. Ang Tianine ay matatagpuan sa berdeng tsaa, ngunit ang positibong epekto nito ay nakansela ng caffeine, na matatagpuan din sa labis dito. Para sa kadahilanang ito, ang berdeng tsaa ay dapat mapalitan ng herbal na tsaa.
Oatmeal
Naglalaman ang oatmeal ng isang malaking bilang ng mga sangkap na nag-aambag sa malusog na pagtulog: silikon, posporus, magnesiyo, potasa. Ngunit upang kainin ito bago matulog, kakailanganin mo lamang ang hindi matamis, dahil pipigilan ka ng asukal sa pagtulog.
Ang mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog ay dapat kalimutan ang tungkol sa tatlong mga pagkain.
Caffeine
Alam ng lahat ang tungkol sa nilalaman ng caffeine sa kape. Ngunit matatagpuan din ito sa iba pang mga pagkain, tulad ng tsokolate, gum suplemento ng pagkain, inuming enerhiya, at ilang mga gamot, tulad ng citramone. Dapat pansinin ang iba't ibang mga reaksyon ng katawan ng tao sa sangkap na ito. Ang isang tao ay maaaring makatulog, kahit na pagkatapos uminom ng ilang tasa ng kape bago matulog, at ang isang tao pagkatapos uminom ng isang maliit na tasa ay mawawalan ng tulog sa buong gabi.
Mataba na pagkain
Ang isang magaan na pagkain ay nagtataguyod ng malusog na pagtulog, habang ang mataba, mabibigat na pagkain ay maaaring maging sanhi ng heartburn o hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung imposibleng ibigay ang mga mataba na pagkain para sa hapunan, kailangan mong maghapunan ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Alkohol
Pinagkaitan ka ng alkohol ng tamang pahinga sapagkat nakakagambala sa mga pag-ikot ng pagtulog ng REM na nagpapangarap sa mga tao. At ang pagpapanumbalik ng lakas nang direkta ay nakasalalay sa mga siklo na ito. Bilang karagdagan, sa matagal na paggamit ng alkohol, ang mga pang-araw-araw na biorhythm ay nagagambala, na hahantong sa hindi pagkakatulog.
