Ang Tuna at Bean Salad ay iiwan ang pakiramdam mo ng mahabang panahon! Isang mahusay na pagpipilian para sa mga sumusunod sa tamang nutrisyon, pati na rin para sa mga atleta na nais na makakuha ng timbang. Ang calorie na nilalaman ng isang paghahatid ng salad ay 260 kcal.
Kailangan iyon
- - berdeng beans 100 gr;
- - spinach 60 gr;
- - tuna sa sarili nitong katas 90 gr;
- - mga kamatis ng cherry 80 gr;
- - isang hiwa ng itim na tinapay na 50g;
- - bawang 1 ngipin;
- - langis ng oliba 2 tablespoons
Panuto
Hakbang 1
Hugasan ang spinach at ilagay sa isang tuwalya. Pahintulutan na matuyo.
Hakbang 2
Buksan ang isang lata ng tuna at alisan ng tubig ang katas. I-disassemble ang karne sa mga piraso.
Hakbang 3
Hugasan ang mga kamatis at gupitin ang kalahati.
Hakbang 4
Magbalat ng isang sibuyas ng bawang, dumaan sa isang pandurog. Grase ang itim na tinapay na may bawang at tuyo sa isang kawali. Matapos ang tinapay ay handa na, gupitin ito sa maliliit na crouton
Hakbang 5
Stew ang berdeng beans sa isang kawali.
Hakbang 6
Pagsamahin ang spinach at beans sa isang mangkok, timplahan ng langis ng oliba. Nangunguna sa mga tuna, cherry halves at hiwa ng tinapay. Paghaluin ang lahat, magdagdag ng asin at paminta sa panlasa.
