Ang ritmo ng buhay ng isang mag-aaral ay napaka-tense - araw-araw sa panahon ng kanyang pag-aaral nakakatanggap siya ng bagong impormasyon, naaalala, naiisip, gumugol ng oras na aktibo sa mga leksyon at aralin sa pisikal na edukasyon. At pati na rin ang mga pagsisikap na ginugol ng ilan sa mga karagdagang seksyon at bilog. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na magbigay ng sapat na nutrisyon sa bata sa panahong ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay mula sa mga produkto na natatanggap niya ang lakas na kailangan niya.
Panuto
Hakbang 1
Siguraduhin na ang estudyante ay kumakain sa tamang oras. Sa edad na ito, lalong mahalaga na huwag laktawan ang agahan, tanghalian at hapunan, na dapat maganap nang humigit-kumulang sa parehong oras. Ang mag-aaral ay nangangailangan ng meryenda, yamang ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng mas maraming nutrisyon.
Hakbang 2
Gumawa ng menu ng isang mag-aaral sa paraang 40% nito ay sinasakop ng mga karbohidrat - sila ang mapagkukunan ng lakas na lalo na kailangan ng mga bata. Ang 30% ay dapat na ilaan sa mga pagkaing protina. Medyo mas mababa - malusog na taba, kung saan dapat makuha ng isang bata mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, langis ng halaman at isda. At, syempre, huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina, na ang mga mapagkukunan nito ay mga prutas at gulay. Naglalaman din ang huli ng hibla, na makakatulong sa mahusay na panunaw.
Hakbang 3
Upang maiwasan ang mga karbohidrat na makaapekto sa pigura ng mag-aaral, subukang bigyan ang mga pagkain na naglalaman ng mga ito para sa agahan. Mas mainam kung ang pagkaing ito ay binubuo ng oatmeal, bigas, semolina o trigo na lugaw at itim na tsaa na may gatas. Upang pag-iba-ibahin ang ganoong menu, maaari kang magdagdag ng honey, mani o prutas sa ulam. Bilang kahalili, mula sa oras-oras, maaari mong bigyan ang mag-aaral ng mga sopas ng gatas, muesli na may natural na yogurt, mga produktong curd, mga sandwich na may keso at mantikilya. Mga maiinit na inumin - kakaw, gatas o sabaw ng rosehip.
Hakbang 4
Para sa tanghalian, siguraduhing magluto ng sopas o borsch para sa mag-aaral. Para sa pangalawa, maaari kang mag-alok sa iyong anak ng ilang uri ng karne o ulam ng isda na may salad ng mga sariwang gulay. Sa parehong oras, hindi rin kinakailangan na labis na pakainin ang mag-aaral kung tatanggi siya sa suplemento. Mas mahusay na hayaan siyang maglakad sa sariwang hangin - pagkatapos ay tiyak na babalik siya sa bahay na may gana.
Hakbang 5
Kung mayroong isang pagkakataon na pakainin ang mag-aaral ng meryenda sa hapon, lutuin siya ng kakaw o compote. Mag-alok ng isang maliit na halaga ng cookies, dryers o crackers, cottage cheese sa inumin. Bigyan mo ako ng prutas o mani. Kung gutom na gutom siya, maaari kang gumawa ng isang sandwich nang hindi nakakapinsalang mga sarsa o pakuluan ang isang itlog.
Hakbang 6
Subukang huwag gawing masyadong mataas ang calories sa hapunan. Ang pinakamahusay na inihurnong isda o karne na may isang pinggan, pasta o omelet. Ngunit ang pagkain na ito ay dapat na kinakailangang binubuo ng isang ganap na mainit na ulam, at hindi meryenda. Isang oras bago ang oras ng pagtulog, maaari mong bigyan ang mag-aaral ng isang basong gatas na may pulot.
Hakbang 7
Upang bigyan ang iyong anak ng makakain sa pagitan ng pagkain, bigyan siya ng isang mansanas, saging, isang maliit na bag ng mga mani, o ilang mga dryer na kasama mo sa paaralan. Sa edad na ito, napakahalaga na huwag makaramdam ng gutom sa mahabang panahon, kung hindi man madali mong masira ang iyong tiyan.
