Upang mapupuksa ang labis na pounds at panatilihin ang iyong katawan sa hugis, kailangan mong magdala ng napakakaunting sa iyong buhay. At ang mga ito ay hindi masakit na privations sa lahat, ako ay kaaya-aya at malusog na ugali na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang!
1. Siguraduhin na ang protina ay naroroon sa halos bawat pagkain na iyong kinakain - hindi lamang makakatulong sa iyong pakiramdam na puno para sa sapat na katagalan, ngunit makakatulong din ito na patatagin ang iyong asukal sa dugo upang hindi mo nais na kumain ng isang bagay na matamis sa bawat ngayon.
3. Kumain ng mas maraming gulay, lalo na ang madilim na berdeng gulay tulad ng spinach, broccoli at kale. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga nutrisyon, at tinatanggal nila ang gutom sa mahabang panahon.
4. Bigyan ang kagustuhan sa mas maliit na mga plato, dahil ang labis na pagkain ay madalas na sanhi ng labis na timbang, ngunit sa katunayan ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie.
5. Ang mga prutas at berry na may mataas na nilalaman ng asukal (saging, pinya, ubas) ay mas mahusay na mas gusto ang mga kung saan mas mababa ang nilalaman ng glucose, halimbawa, mga plum, seresa, blueberry.
6. Ang pag-eehersisyo ay hindi dapat nakakapagod - 8 minuto lamang ng lakas na pagsasanay 3 beses sa isang linggo at 10 minuto ng cardio 2-3 beses sa isang linggo ay sapat na.
7. Ang iyong pangunahing ulam ay dapat magmukhang ganito: kalahati ng plato ay dapat na gulay, isang isang-kapat - karne, isda o manok, at ang iba pang isang kapat - palamutihan.
8. Uminom ng berdeng tsaa, makakatulong ito sa pagsunog ng taba, lalo na sa paligid ng baywang. Kung hindi mo gusto ang lasa ng berdeng tsaa, kumuha ng isang capsule extract. '
9. Limitahan ang iyong tinapay sa ilang mga hiwa bawat linggo. Bukod dito, mas mahusay na mas gusto ang magaspang na tinapay kaysa puti, halimbawa, mula sa harina ng rye.
10. Kumain kaagad ng protina pagkagising (para sa unang agahan). Ganyakin ang iyong sarili na pagkatapos mong magising, ang iyong katawan ay nakatakda upang magsunog ng taba, at ito ang kung paano ito gagana hanggang sa iyong pangalawang agahan, kapag kumain ka ng ilang mga karbohidrat upang pasiglahin.
11. Uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng tubig para sa bawat 20 kg ng iyong timbang.
12. Limitahan ang paggamit ng mga de-latang pagkain, subukang kumain lamang ng mga sariwang pagkain.
13. Huwag magbigay ng asin, kinakailangan para sa balanse ng tubig-asin ng ating katawan, ngunit sa anumang kaso ay kumain ng labis dito - kung hindi man ay magsisimulang tumagal ang likido sa katawan.
14. Alkohol - doon nagtago ang mga caloriya! Ang isang baso ng alak ay naglalaman ng humigit-kumulang na 150 calories. Kaya mag-ingat sa mga pagdiriwang!
15. Pumili ng malusog na meryenda sa mga chocolate bar - ang pinatuyong prutas o mani, halimbawa, ay mahusay para sa nagpapasigla sa pagitan ng mga pagkain.
16. Kumain ng isang slice ng pinya o isang kahel araw-araw. Ang mga siyentipiko ay nakakita ng mga enzyme sa kanila na nagpapasigla sa pagkasira ng mga taba.
17. Kumuha ng sapat na pagtulog. 8-9 na oras ng pagtulog tuwing gabi ay kinakailangan upang maiwasang mapunan ang iyong katawan ng labis na pagkain upang mabayaran ang kakulangan ng enerhiya.
18. Huwag kailanman magutom! Ang minimum na paggamit ng calorie ay dapat na 1200 bawat araw, kung hindi man magpasya ang iyong katawan na pabagalin ang metabolismo nito, at ang peligro na makakuha ng taba mula sa maliliit na bahagi ay makabuluhang tataas sa paglaon.
