Sa pagkawala ng timbang, mahalagang sumunod sa tamang istilo at diyeta. Upang mapupuksa ang nakaimbak na taba, ang katawan ay dapat na nasa isang calicit deficit o dagdagan ang paggasta ng enerhiya. Upang matiyak ang kakulangan, iba't ibang mga mahigpit na pagdidiyeta ang ginagamit, upang madagdagan ang mga paggasta ng enerhiya - naglo-load ng palakasan. Ngunit may maliit na mga trick na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang nang walang matinding sports at pag-aayuno.
Panuto
Hakbang 1
Upang makamit ang isang pinabilis na metabolismo at pasiglahin ang katawan na gamitin ang mga reserba ng taba, sapat na upang bigyan ang iyong sarili ng maikli ngunit matinding pag-load nang maraming beses sa isang araw. Ang pinaka-mabisang naturang pagkarga ay ang ehersisyo na "Plank" para sa pagbawas ng timbang. Maaari kang magsimula sa 10 segundo, dahan-dahang taasan ang tagal sa 2 minuto. Sa pamamagitan ng paggawa ng maikling ehersisyo na ito sa umaga at gabi, makikita mo ang mabilis na pagbaba ng timbang.
Hakbang 2
Ang tubig ay isang mabisang tulong sa pagbaba ng timbang. Ang tubig - balanse ng asin ay mahalaga para sa katawan, kaya kailangan mong uminom ng kinakailangang dami ng tubig bawat araw. Napakadali upang kalkulahin ito: paramihin ang bigat sa kg ng 0.03. Halimbawa, kung ang 60 kg ay pinarami ng 0.03, makakakuha ka ng 1. 8. Nangangahulugan ito na ang isang taong may timbang na 60 kg ay dapat uminom ng 1.8 liters ng tubig bawat araw. Bilang karagdagan, makakatulong ang tubig na labanan ang maling pagkagutom at turuan kang makinig sa iyong katawan. Kailan man gusto mong meryenda o tsaa at cookies, uminom ng isang basong malinis na tubig at maghintay. Kung pagkatapos ng 20 - 30 minuto ang pagnanais na kumain ay mananatili, pagkatapos ay gutom ka. Kung ang iyong gana sa pagkain ay nabawasan, kung gayon nais mong uminom, hindi kumain. Madali mong malito ang gutom at uhaw kung hindi ka sanay sa pakikinig sa iyong katawan at madaling kapitan ng mga meryenda. Ang tamang pamumuhay sa pag-inom ay makakatulong sa iyo na kumonekta muli sa mga pangangailangan ng katawan at mabawasan ang timbang.
Hakbang 3
Ang mga gulay ay ang pinakamahusay na malusog na meryenda, sariwa at hindi naproseso. Simulan ang iyong umaga sa pamamagitan ng paghiwa ng isang plato ng gulay upang magkaroon ka ng malusog na pagkain sa iyong mga kamay sa buong araw. Tagain ang mga ito nang maayos at kumain ng mas mabagal upang makontrol mo ang iyong kabusugan. Uminom ng tubig kung sa tingin mo nagugutom ka. Kung ang gutom ay hindi humupa, kung gayon ang katawan ay talagang kailangang muling magkarga. Ang ilang mga kamatis na cherry at ilang mga bell peppers ay gumawa ng isang mahusay na meryenda. Mahalagang pumili ng mga gulay na gusto mo para sa meryenda. Kung hindi mo gusto ang mga sariwang karot, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na kumain ng mga karot. Ngayon sa mga istante ng tindahan ng mga gulay ay ipinakita sa lahat ng kanilang pagkakaiba-iba at maaari mong piliin ang pinaka masarap na mga kumbinasyon para sa iyong sarili: paminta at seresa, sinalot na kintsay at pipino, daikon at Chinese cabbage, labanos at litsugas.
Hakbang 4
Ang pagkain ng mga sariwang gulay ay nagbibigay sa iyo ng maraming hibla (na hindi mataas sa calories), bitamina at mineral, at isang pakiramdam ng kapunuan hanggang sa iyong susunod na pagkain. Ang mga sariwang gulay ay nakakatulong sa pagdiskarga ng diyeta at pagbutihin ang paggana ng bituka, kaya't ang pagbawas ng timbang sa mga meryenda na ito ay hindi maiiwasan. Ang isang epekto ay magiging isang pagpapabuti sa kondisyon ng ngipin enamel bilang isang resulta ng mekanikal na paglilinis na may solidong pagkain.
