Maaari mong pawiin ang iyong uhaw bago matulog gamit ang simpleng tubig. Ngunit paano kung nais mong uminom ng isang bagay na malusog at masarap para sa isang darating na pangarap? Anong mga inumin ang maaari at dapat na ubusin sa gabi at sa gabi?
Ang pag-inom ng kape o malakas na itim na tsaa bago matulog ay hindi magandang ideya. Ang mga sangkap na nilalaman ng mga inuming ito ay maaaring makaapekto sa negatibong proseso ng pagtulog. Ang kape at tsaa ay naglalagay din ng mabibigat na karga sa puso at bato. Kabilang sa iba't ibang mga inumin mayroong mga maaari at dapat na maubos 30-40 minuto bago matulog. Gayunpaman, kahit sa kanila kinakailangan na malaman kung kailan titigil. Ang anumang mabigat na inumin sa gabi o sa gabi ay magkakaroon ng masamang epekto sa iyong kagalingan, pukawin ang pamamaga at madalas na pilitin kang gumising at tumakbo sa banyo.
Nangungunang 5 inumin bago matulog
Mga herbal na tsaa
Kadalasan, ang mga herbal tea ay inuri bilang herbal na gamot, dahil mayroon silang positibong epekto sa katawan, nagpapagaling. Bago matulog, maaari kang magluto ng isang tasa ng mabangong mint tea para sa iyong sarili, bigyan ang kagustuhan sa lemon balm, lavender, rose hips, hibiscus. Para sa pagpapahinga at katahimikan, ang iba't ibang mga paghahanda sa erbal na inirerekumenda para sa pagkonsumo sa gabi ay angkop din. Bago matulog, maaari ka ring uminom ng chamomile tea. Bilang karagdagan sa nakakarelaks na epekto nito, ang inumin na ito ay may positibong epekto sa pagpapaandar ng atay, nagpapasigla ng panunaw at makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na libra.
Mga produktong gatas at fermented na gatas
Mainit na gatas na may honey o almonds, pag-inom ng low-fat yogurt, fermented baked milk, kefir o kahit isang milkshake na may pagdaragdag ng saging - lahat ng mga inuming ito ay nauugnay para sa gabi. Naglalaman ang mga produktong gawa sa gatas ng isang espesyal na amino acid - tryptophan. Nagsusulong ito ng mabilis na pagpapahinga, binibigkas ang sistema ng nerbiyos upang makapagpahinga at matulog. Ang mga inuming ito ay lubos na kasiya-siya, dahil makakatulong sila upang mapagtagumpayan ang posibleng gutom, na ginagawang mahirap na mahinahon na makatulog.
Tubig ng niyog
Ang inumin na ito ay hindi gaanong popular at laganap, ngunit maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa kagalingan. Naglalaman ang tubig ng niyog ng mga bitamina mula sa B group, ilang malusog na sangkap at mga elemento ng pagsubaybay. Ang ganitong komposisyon ng inumin ay nakakatulong upang mapupuksa ang pag-igting ng kalamnan, makakatulong na mapawi ang pagkapagod, pagpapaginhawa at pagbagay sa isang positibong paraan.
Koko
Ang pag-inom ng kakaw bago matulog ay kapaki-pakinabang. Ang inumin na ito, hindi katulad ng kape o mainit na tsokolate, ay hindi nakakairita sa sistema ng nerbiyos. Kung nagluluto ka ng kakaw na may gatas, kung gayon ang gayong kombinasyon ay magkakaroon ng dobleng malakas na epekto, na makakatulong sa iyo na mabilis na makamit ang isang nakakarelaks at maayos na estado.
Mababang-caffeine berry maligamgam na inumin at berdeng tsaa
Ang mga inuming ito ay hindi lamang nababad ang katawan sa mga bitamina, ngunit makakatulong din sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Mula sa mga berry, pinakamahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga raspberry, strawberry o cranberry. Ang Green tea ay maaaring may lasa ng mga additives tulad ng lemon o jasmine, ngunit inirerekumenda na magluto ka lamang ng inumin na naglalaman ng minimum na halaga ng caffeine bago matulog.
