Ang pagkain bago matulog ay masama. Walang ganoong tao na hindi malalaman ang karaniwang katotohanan na ito. Milyun-milyong mga tao pagkatapos ng isang pagbisita sa gabi sa ref ay pinahihirapan ng isang pakiramdam ng pagkakasala na wala silang sapat na paghahangad upang mapupuksa ang masamang ugali na ito. Totoo ito lalo na sa mga sumusubok na magpapayat.
Ngunit ito ba talaga? Kung kumakain ka ng mga pagkaing mataas ang calorie na sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal, kung gayon oo. Ang ganitong uri ng pagkain ay palaging magiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ngunit, gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang mga meryenda sa gabi ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa katawan.
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain ng mga pagkain na mababa ang calorie bago matulog ay makakatulong mapabuti ang metabolismo at makakatulong sa pagbuo ng kalamnan. Mayroon ding maraming pagkain na nagsusulong ng maayos na pagtulog. Napakahalaga nito dahil ang mga pagkagambala sa pagtulog ay isa sa pinakamalakas na kadahilanan sa peligro para sa labis na timbang. Kaya para sa mga nais magkaroon ng meryenda bago ang oras ng pagtulog, maaari naming ligtas na magrekomenda ng mga sumusunod na produkto:
1. Curd
Ang pagkain ng keso sa kubo ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan habang natutulog ka. Mataas ito sa mga nutrisyon at mababa sa calories at fat nang sabay.
2. Mga saging
Isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais magkaroon ng isang snack ng gabi. Mataas ang mga ito sa mahahalagang nutrisyon tulad ng potasa, bitamina B6, bitamina C, at mataas din sa hibla. Ang mga maberde na saging na hindi pa ganap na hinog ay naglalaman din ng maraming lumalaban na almirol. Kapag sinamahan ng hibla, humantong ito sa pakiramdam ng kapunuan at nabawasan ang paggamit ng calorie. Bilang karagdagan, ang mga saging ay isang mapagkukunan ng tryptophan, isang amino acid na nagtataguyod ng paggawa ng melatonin, ang hormon na responsable para sa malusog na pagtulog.
3. Mga almond
Ang isang pares ng mga dakot ng mga almond ay isang magaan, malusog na meryenda bago matulog. Mayaman ito sa maraming mahahalagang nutrisyon, sa partikular na magnesiyo. Ang karagdagang paggamit ng magnesiyo sa katawan ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, ang tagal nito at mabuti para sa hindi pagkakatulog.
4. Turkey
Ang karne ng Turkey ay medyo mababa sa calories at, sa parehong oras, naglalaman ng mataas na kalidad na protina. Ang pagdaragdag ng dami ng kalidad ng protina sa iyong diyeta ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa pagbawas ng timbang, dahil makabuluhang binabawasan ang gana sa pagkain. Bilang karagdagan, ang pabo, tulad ng mga saging, ay mataas sa tryptophan, na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis.
5. Canned tuna
Ito ay isang napaka praktikal na meryenda sa oras ng pagtulog. Mataas ito sa bitamina D at omega-3 acid. At ang kakulangan ng bitamina D sa katawan ay tiyak na sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog. Ang pagkain ng 85 gramo ng de-latang tuna, maaari kang makakuha ng 50% ng pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan para sa bitamina na ito.
6. Mga seresa
Ito ang isa sa pinakamabilis at pinakamatamis na meryenda bago matulog at nagpapabuti ng kalidad nito. Ang isang tasa ng seresa ay naglalaman lamang ng 50 calories. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga seresa ay tumutulong sa paggamot ng hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagtaas ng pagtatago ng melatonin ng katawan. Ang mga seresa ay mas epektibo pa kaysa sa valerian.
Sa pamamagitan ng pag-ubos ng 6 na pagkain na ito bago matulog, maaari kang maging ganap na kalmado tungkol sa iyong kalusugan.
