Ang isyu ng pagkawala ng timbang ay tumatagal ng mga kababaihan sa anumang oras ng taon, ngunit ang pinaka-aktibong oras ay pagkatapos ng Bagong Taon, kung "oras na upang mawalan ng timbang sa tagsibol". At pagkatapos ay maraming iba pang mga katanungan - kung ano ang makakain, kung paano magluto, anong diet ang pipiliin, bakit hindi isang cake?
Mga produktong pampayat
Upang magsimula, ang pagkawala ng timbang sa aming maliit na katawan ay nagsisimula sa sandaling ito kapag tumanggap kami ng mas kaunting enerhiya kaysa sa ginugol namin, kaya maaari kang kumain ng anumang. Pagkatapos ang tanong ay lumabas - bakit ito? At dahil ang dami ng mga produkto ay mahalaga. Mayroong isang napakahalagang parameter na pag-uusapan natin - araw-araw na paggamit ng calorie. Upang makalkula ito, mayroong isang formula
Para sa mga kababaihan: (10 × bigat ng katawan sa kg) + (6, 25 × taas sa cm) - (5 × edad sa mga taon) - 161.
Para sa mga kalalakihan: (10 × bigat sa kg) + (6, 25 × taas sa cm) - (5 × edad sa mga taon) + 5.
Ayon sa pormulang ito, gamit ang aming mga parameter, nakukuha namin ang pangunahing halaga - ang basal metabolic rate. Pagkatapos ay dumami kami sa pamamagitan ng koepisyent ng pisikal na aktibidad at nakukuha namin ang bilang ng mga calory na kailangan nating ubusin bawat araw.
At ngayon - kumpirmasyon ng pangunahing ideya. Nakapapayat lang tayo kapag lumilikha kami ng isang calicit deficit. Iyon ay, maaari kang kumain ng anumang, ang pangunahing bagay ay isang kakulangan sa calorie.
Mga produkto para sa isang kalidad ng katawan
Sa pagbaba ng timbang, higit o mas malinaw ito, pag-usapan natin ngayon ang tungkol sa kalidad ng katawan - tayo ang kinakain natin. Para sa isang magandang katawan na tonelada, kailangan mong kumain ng protina - nagtatayo ito ng mga kalamnan. Ang tinatayang ratio ng mga protina, taba at karbohidrat: 3/3/4. Kailangan namin ng mga taba para sa normal na antas ng hormonal. Ang mga karbohidrat ay ang ating lakas at kalusugan sa pag-iisip.
Kadalasan, ang mga nawalan ng timbang ay nagsisimulang mag-ehersisyo nang karagdagan upang lumikha ng isang mas malaking kakulangan sa calorie. Ito ay madalas na isang dahilan upang magtapon ng ilang daang dagdag na calorie. Ang pinakapangit na pagkakamali na magagawa mo. Lilinawin natin ito - patuloy kaming kumakain tulad ng dati, ngunit nagdaragdag ng pagsasanay. Lilikha ito ng mas malaking depisit at magbibigay ng magandang hugis ng katawan.
Ang mga benepisyo ng protina ay ipinahiwatig din sa pamamagitan ng ang katunayan na kailangan namin ito para sa pagbuo ng collagen at elastin - mga sangkap na nagbibigay sa balat ng pagkalastiko ng balat. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay tiyak kung bakit kailangan nating uminom ng maraming tubig. Kailangan din namin ng tubig upang matanggal ang edema. Bilang kabalintunaan dahil sa tunog nito, gumagana ito.
May katuturan bang maglista ng mga produkto? Talaga, hindi. Maaari kang kumain ng anumang bagay - ang pangunahing bagay ay panatilihin ang nilalaman ng calorie at ang ratio ng macros. Ang una ay para mapupuksa ang labis na timbang, ang pangalawa ay para sa isang may kalidad na katawan.
Mayroong ilang mga pagkain na hindi dapat abusuhin, halimbawa, mabilis na pagkain, masaganang maalat na pagkain, pagkain na may mga enhancer ng lasa, mababang kalidad na "mga produktong karne" - mga sausage, sausage, sweets. Ang huling punto ay sa halip di-makatwirang, dahil ang pangunahing pinsala ay ang mabilis na carbohydrates ay maaaring mapanatili ang tubig - tungkol sa tatlong gramo ng tubig bawat gramo ng carbohydrates.
Sa taglamig, lalo naming ginusto ang mga carbohydrates - upang mabilis na magpainit (tulad ng iniisip ng katawan) at itapon sa isang piraso ng cake na may tsaa sa gabi - mga pagtitipon sa bahay, piyesta opisyal. Hindi ka dapat akayin ng gayong mga pagnanasa - ang mga simpleng karbohidrat ay labis na mapanira. Hindi mo maaaring tanggihan ang gayong mga pagtitipon - lutuin ang iyong sarili. Ang curd at jelly dessert ang kailangan mo sa mga ganitong kaso.
