Ayon sa pananaliksik, ang pagdaragdag ng dami ng hibla sa diyeta sa 30 gramo bawat araw ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mabisa na para bang ang isang tao ay naglilimita sa kaloriya at paggamit ng taba.
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagbibigay sa iyo ng pangmatagalang kabusugan at iba pang mga benepisyo para sa iyong pigura.
Ano ang hibla
Ang hibla ay hibla sa pandiyeta na matatagpuan sa mga pagkaing halaman (prutas, gulay, cereal, legume). Ang hibla ay hindi natutunaw ng mga enzyme, ngunit nakikipag-ugnay sa bituka microflora. Ang average na pang-araw-araw na paggamit ng hibla para sa mga kababaihan ay 25-30 g, sa pagtanda - 5 g mas mababa.
Nilalaman ng hibla sa mga pagkain
- 1/2 tasa bran - 43 g
- 1 tasa pinakuluang lentil - 15.6 g
- 1/2 cup millet - 10 g
- 1/2 tasa oatmeal - 6 g
- 1 tasa kayumanggi bigas - 4 g
- 1 tasa pinakuluang beans - 13.3 g
- 1/4 tasa ng mga binhi ng kalabasa - 4.1 g
- 1/4 tasa ng mga binhi ng mirasol - 3 g
- 1 tasa pinakuluang kalabasa - 5 g
- 1/2 tasa sauerkraut - 4 g
- 1 mansanas - 4 g
- 1 kahel - 7 g
- 1 persimon - 5 g
- 1 abukado - 11.8 g
- 1 tasa pinakuluang broccoli - 4.5 g
- 1 tasa pinakuluang karot - 5.2 g
- 1 baso ng sariwang repolyo - 4, 2 g
- 1 hilaw na karot - 2 g
Ang mga pakinabang ng hibla
Ang hibla ay tumutulong upang mapagbuti ang panunaw, pagkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa bituka microflora, sumisipsip ng mga lason at labis na kolesterol, nililinis ang katawan, at ginawang normal ang timbang. At narito ang ilang mas kapaki-pakinabang na mga katangian ng mga hibla ng halaman:
- Normalisasyon ng mga antas ng asukal sa dugo.
- Pagpapabuti ng paggana ng immune system.
- Pagpapabuti ng paggalaw ng bituka.
- Pagbawas ng panganib ng sakit sa puso.
- Pagkontrol sa gutom.
Paano mawalan ng timbang sa hibla
Ang isang pang-araw-araw na paggamit ng hindi bababa sa 30 gramo ng hibla ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang 8-10 dagdag na pounds sa isang taon nang walang sports at pagdidiyeta. Ito ay lumalabas na pinipigilan ng hibla ang pagsipsip ng mga caloryo, halimbawa, ang 1 gramo ng hibla ay maaaring i-neutralize ng halos 7 kcal. Sa gayon, maaari mong mabawasan nang malaki ang nilalaman ng calorie ng diyeta nang hindi gumagamit ng mga paghihigpit sa pagdidiyeta.
Mahalaga! Hindi mo dapat madagdagan nang labis ang dami ng hibla sa menu upang hindi mapukaw ang bloating - mas mahusay na gawin ito nang paunti-unti, simula sa 20 g bawat araw.
