Ang kakulangan ng mga bitamina sa katawan ay sanhi ng sakit at masamang pakiramdam sa panahon ng regla. Upang mapabuti ang iyong kagalingan, dapat mong tandaan ang tungkol sa wastong nutrisyon sa mga panahong ito.
Kakulangan ng bitamina
Ito ang pangunahing dahilan para sa kakulangan sa ginhawa. Kinakailangan upang alamin kung aling mga bitamina ang gagamitin upang ang pakiramdam ng katawan ay mabuti at ang buhay ay mas komportable.
• Bitamina E. Ang bitamina na ito ay isang bloke ng tisyu, reproductive system, buhok, kuko at balat. Ang mga sumusunod na produkto ay maaaring magbayad para sa kakulangan ng bitamina E: langis ng halaman, mga nogales, soybeans, isda at iba pang pagkaing-dagat, mga linga at sunflower na binhi, mga poppy seed.
• bakal. Maaari itong makuha mula sa atay ng laman ng hayop, pulang isda at caviar, at karne ng kordero. Ang isang mataas na nilalaman ng bakal sa mga mansanas, bakwit, pinatuyong prutas at juice ng granada. Upang mas mahusay na masipsip ang iron, hindi ito dapat gamitin kasama ng maasim na gatas. Ang agwat sa pagitan ng mga ito ay dapat na hindi bababa sa dalawang oras.
• magnesiyo. Ang kakulangan ng magnesiyo ay ipinahayag ng isang espesyal na pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis. Upang mapunan ang katawan ng magnesiyo, dapat kang kumain ng bakwit o millet porridge, saging at uminom ng maraming mineral na tubig para sa agahan.
• Kaltsyum. Ang kakulangan sa calcium ay sinenyasan ng buhok at mga kuko. Ang dating ay naging napaka malutong, at ang huli ay nagsisimulang tuklapin. Ang kaltsyum at isang maliit na halaga ng calories ay naglalaman ng mga naturang pagkain: mababang-taba na keso sa maliit na bahay, mga itlog, cereal, legume at toyo. Upang maging epektibo ang paggamit ng calcium, kailangan mong malaman nang eksakto kung kailan mo ito kukuha. Ang pinakamagandang oras para sa mga produktong fermented milk ay mula 6 hanggang 11 ng gabi.
Hindi kami tumaba
Napakadali na ilagay sa sobrang pounds sa iyong panahon. Samakatuwid, may mga espesyal na kondisyon sa nutrisyon:
• Taasan ang dami ng hibla at mga kumplikadong karbohidrat sa isang linggo bago ang iyong panahon. Makakatulong ang hibla na alisin ang labis na tubig, na mapoprotektahan laban sa pagtaas ng timbang. Ang mga pagkain na mataas sa hibla ay may kasamang repolyo, bakwit, mansanas, at toyo.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging aktibo. Ang mga aktibidad sa palakasan ay magbibigay sa iyo ng lakas at mabuting kalagayan. Kailangan mo lang bawasan ang karga. At maaari mong gawin, halimbawa, jogging. Ang isport na ito ay nag-aambag sa saturation ng mga daluyan ng dugo na may oxygen.
• Huwag uminom ng tubig pagkatapos kumain. Pinaniniwalaang ang pag-inom ng tubig na may pagkain ay maaaring mapalawak ang tiyan. Pinapayuhan ng mga Nutrisyonista na huwag uminom ng tubig pagkatapos kumain. Samakatuwid, kailangan mong inumin ito bago kumain o sa loob ng isang oras pagkatapos. Makatutulong ito na balansehin ang pangangailangan para sa pagkain at mapagtagumpayan ang gutom.
