Ang Bormental diet ay lumitaw sa Russia noong 2001. Sa modernong rating ng mga pagdidiyeta, nasa ika-25 ito. Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay angkop para sa mga taong may makabuluhang labis na timbang kasama ng pagkilala sa mga kadahilanang humantong dito. Ano ang pangwakas na resulta - ang bawat isa ay nagpapasya sa kanilang sarili, ang may-akda ng diskarte na tinatawag itong "pagkawala ng timbang nang walang mga hangganan."
Sino ang "Dr. Bormental"?
Ang pamamaraan ay binuo at na-patent ng doktor ng Russia at psychotherapist na si Valery Romatsky. Ang isang espesyal na idinisenyo na diyeta na mababa ang calorie ay dapat na isama sa mga diskarte sa psychotherapy na naglalayong kilalanin ang mga sanhi ng labis na pagkain. Naniniwala ang may-akda na ang hindi wastong pag-uugali sa pagkain ay nakasalalay sa mga problema na pakiramdam ng isang tao na hindi komportable at nagugutom. Nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan, nagsisimula siyang ubusin ang maraming pagkain na matamis at mataas ang calorie. Ang ugali ng "pag-agaw ng stress" ay napakabilis na nakuha, at maaari mo lamang itong mapupuksa sa tulong ng isang dalubhasa. Hindi lahat ay magagawa na matapang na pag-usapan ang mga problema na humantong sa labis na timbang. Tutulong ang psychologist na gabayan ang pasyente, at ang kapaligiran ay dapat magbigay sa kanya ng kinakailangang suporta: pamilya, kasamahan, kaibigan. Sa anumang diyeta, mahalagang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng organismo, ang pangangatawan at estado ng kalusugan. Kaya maaari mong kalkulahin ang pinakamainam na pigura ng timbang. At pinakamahalaga, dapat matukoy ng isang tao ang kanyang matinding sikolohikal na mga problema - ang mga dahilan para sa labis na pagkain.
Pangunahing alituntunin
Pinakamahalaga, hindi ka dapat magutom. Ang pagsugpo sa mga proseso ng metabolic ay hahantong sa mas maraming pagtaas ng timbang. Mas mainam na mag-agahan sa umaga, at hindi sa tanghali, ang katawan ay "nagising" na may pagkain. Ang bawat pagkain ay dapat na 150-200 gramo, at ang kanilang bilang ay maaaring tumaas hanggang walo. Mas gusto ang hapunan ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
Napakahalaga na makilala ang pagitan ng gutom at gana, makakatulong ito upang maiwasan ang labis na pagkain. Ang isang maliit na bahagi ay maaaring masiyahan ang gutom, at ang gana ay mas damdamin, kondisyon. Sa pamamagitan ng paghihiwalay sa dalawang konsepto na ito, hindi ka makakain ng labis.
Ang isang paunang kinakailangan ay kailangan mo upang subaybayan ang calorie na nilalaman ng pagkain. Ang talahanayan na binuo ng may-akda ay makakatulong ng malaki dito, kung saan ang nilalaman ng calorie ng lahat ng pinapayagan na mga produkto ay ipinasok. Nakasalalay sa sariling katangian ng katawan, ang pang-araw-araw na allowance ay hindi dapat lumagpas sa 1500 calories. Ang mas mababang threshold ay hindi dapat bawasan ng higit sa isang third.
Ang pagkain ay dapat na masarap at gusto mo ito. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos na kinakain "sa pamamagitan ng puwersa", ang katawan, sigurado, "ay hihiling para sa bayad" sa anyo ng isang bagay na kaaya-aya, ngunit hindi kapaki-pakinabang, at hindi pinapayagan ng pamamaraang ito. Ito ay pinakamainam kung ang lahat ng mga shade ng lasa ay naroroon sa pagkain sa pandiyeta. Ang ikalimang bahagi ay maaaring ibigay sa mataas na calorie na pagkain.
Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na uminom ng maraming likido. Sasabihin sa iyo mismo ng katawan ang kinakailangang rate. Ang pangunahing bagay ay ang tubig ay hindi pumapalit sa pagkain.
Ang pagkawala ng timbang ay lubos na pinadali ng hindi kumplikadong pisikal na aktibidad. Sapat na kalahating oras na paglalakad o yoga klase. Kung nahihirapan kang tanggalan ang iyong sarili ng iyong karaniwang mga aktibidad sa palakasan, nagkakahalaga ng pagdaragdag ng diyeta ng dalawa hanggang tatlong daang calories.
Ang Bormental diet ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan, menor de edad at mga matatanda. Ipinagbabawal ang pamamaraan para sa mga taong may mga paglihis sa pag-iisip at malubhang sakit. Palaging suriin sa iyong doktor bago magsimulang mawalan ng timbang.
Diyeta sa pandiyeta
Ano ang dapat na maging tinatayang menu para sa pamamaraan ng pagwawasto ng sikolohikal na timbang? Bago ito planuhin, kailangan mong magpasya sa bilang ng mga pagkain. Tulad ng sa anumang diyeta, ang agahan ay itinuturing na pinaka "energetic", na may sapat na carbohydrates. Ang tanghalian ay hindi gaanong siksik, ngunit mayaman sa mga protina. Tradisyonal na magaan ang hapunan sa diyeta. Inilapat ang klasikong proporsyon: agahan - 35%, pangalawang agahan (tanghalian) - 15%, tanghalian - 35%, hapunan - 15% ng pang-araw-araw na diyeta. At walang meryenda, ang bawat bahagi ng pagkain ay kumpleto, at kailangan mong ubusin ito nang hindi mas mabilis sa 20 minuto.
Sa listahan ng mga katanggap-tanggap na produkto: ang mayamang protina na karne at isda, pagkaing-dagat, keso sa maliit na bahay, itlog, gulay at prutas ay may partikular na halaga. Ang mga fermented na produkto ng gatas, mani, pulot ay kaaya-aya na umakma at makikinabang. Kakailanganin mong kalimutan ang tungkol sa mataba na pagkain, alkohol at soda, mga produktong pinausukang, de-latang pagkain at inihurnong kalakal.
Sample menu para sa isang linggo
Ang iminungkahing menu ay nagbibigay ng anim na pagkain sa isang araw. Maaari kang kumain ng mas madalas, pagkatapos ang anumang prutas ay gagawin bilang isang ganap na magaan na pagkain.
Agahan Para sa unang pagkain, ang mga cereal ay perpekto, mayroong isang malaking pagkakaiba-iba. Pinapayong inirekumenda: Oatmeal lugaw at semolina. Pinapayagan ang isang maliit na bahagi ng tinapay na may isang slice ng keso, o mas mabuti pa, palitan ito ng tinapay. Kape o tsaa na may lemon at honey.
Tanghalian Ang pangalawang almusal ay maaaring mas magkakaiba-iba: mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may kulay-gatas, pinakuluang itlog, sausage o omelet. Ang sariwa o pinatuyong prutas na compote ay perpekto.
Hapunan Ang mga unang kurso ay magiging mahusay na berdeng borscht, atsara, gisantes o bigas na sopas, pulang payat na borscht. Araw-araw maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang bagong pinggan. Tatlong beses: pinakuluang karne ng baka o manok, atay o puso. Para sa mga mahilig sa pagkain, maaari kang gumawa ng isang orihinal, halimbawa, mga pinalamanan na peppers. Mas mahusay na kumuha ng bran o itim na tinapay. Compote o tsaa.
Hapon na meryenda. Ang hapunan sa hapon ay isang paggamot para sa mga may matamis na ngipin. Maaari kang kumain ng yogurt, pinatuyong ang mga pinatuyong prutas at mani. Isang araw ng linggo, maaari mong gamutin ang iyong sarili sa mga pancake.
Hapunan Ang mga pagkain sa gabi ay dapat na magaan. Para sa hangaring ito, ang anumang mga salad na gawa sa gulay at halaman ay perpekto; maaari mong pag-iba-ibahin ang mga ito gamit ang vinaigrette o mga de-latang gisantes. Ang isang mahusay na karagdagan ay ang bigas, niligis na patatas, isang maliit na pinakuluang karne o isda. Tsaa
Pangalawang hapunan. Ang isang mahusay na pagtatapos ng araw ay magiging isang baso ng kefir o ryazhenka at isang pares ng mga crackers o dryers.
Isang araw sa isang linggo, karaniwang ito ay Linggo, inirerekumenda na ayusin ang isang araw ng pag-aayuno - upang ibigay ito sa isang diet sa gulay.
Mga kalamangan at kahinaan ng diet na Bormental
Ang mga pagsusuri ng mga nutrisyonista at tao na nagpasyang magbawas ng timbang ayon sa Bormental ay sumasang-ayon sa isang bagay: ang pamamaraan na ito ay nakakagulat na epektibo. Ang paghihigpit sa pagdidiyeta at mahigpit na regulasyon ng calorie ay may mabilis na epekto. Ang mga pasyente ay nagsisimulang mawalan ng timbang mula sa unang araw. Ang lingguhang resulta ay 2-5 kilo, at sa isang buwan maaari kang mawalan ng 6-12 kilo. Ang madalas na balanseng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang gutom. At ang isang medyo magkakaibang diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang huwag pansinin ang mga paghihigpit. Upang maghanda ng simple at mabilis na pagkain sa diyeta sa bahay, hindi kinakailangan ng trick. Bilang karagdagan sa karaniwang mga produkto sa bahay, maaari kang lumikha ng mga kawili-wili at orihinal na sunud-sunod na mga recipe na may isang minimum na nilalaman ng calorie. Ngunit ang pinakamahalagang resulta ay upang makilala ang mga kadahilanan na humantong sa problema ng sobrang timbang at maiwasan ang mga ito sa hinaharap.
Ang kawalan ng pamamaraang ito ay isang pansamantalang pagbaba sa pagganap, kung minsan kahit isang bahagyang karamdaman. Ang tiyan ay umaangkop sa mababang calorie na pagkain sa unang dalawang linggo. Para sa marami, maaaring nakakapagod upang subaybayan ang iyong paggamit ng calorie. Ang isang espesyal na dinisenyo na mesa at pormula ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang prosesong ito sa araw-araw batay sa iyong timbang, taas at edad. Konting tiis lang at ang resulta ay hindi magtatagal sa darating.
