Ang mga kababaihan ay mas nanganganib na magkaroon ng anemia. Mga tampok sa metaboliko, buwanang pagkawala ng iron sa panahon ng regla, pagkawala ng iron habang nagbubuntis at nanganak. Bilang isang resulta, higit sa 40% ng mga kababaihan ang nagdurusa mula sa kakulangan sa iron. Kung ang kalubhaan ng anemia ay hindi gaanong mahalaga, sa gayon ito ay karaniwang inirerekumenda na baguhin ang diyeta.
Mabisang Paraan upang Taasan ang Pagsipsip ng Bakal
- Ang Vitamin C ay nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal, samakatuwid inirerekumenda na isama sa mga diyeta na prutas at berry na mayaman sa bitamina C.
- Laktawan ang gatas. Ang gatas ay "nagbubuklod" ng bakal sa mga bituka at inaalis ito mula sa katawan. Samakatuwid, kung mayroon kang isang pagkaing mayaman sa bakal para sa tanghalian, isang baso ng gatas ay mababawasan ang mga benepisyo. Maaari kang uminom ng gatas pagkatapos lamang ng 5-6 na oras!
- Gusto mo ba ng tsaa at kape? Kailangan din nating sumuko sa kanila. Ang mga tanin, na matatagpuan nang labis sa tsaa at kape, ay makagambala sa pagsipsip ng bakal. Subukang huwag uminom ng tsaa na may karne.
- Ang isang maliit na sauerkraut at atsara sa tanghalian ay makakatulong na mapabilis ang pagsipsip ng bakal sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kaasiman at pagpapabuti ng pagbuburo.
Ang mga karamdaman sa tiyan at bituka ay isa sa mga sanhi ng anemia
Ang iron ay hinihigop lamang sa isang lugar sa gastrointestinal tract. Kung mayroon kang gastritis, duodenitis, o tiyan at duodenal ulser, kung gayon ang kinakailangang at lubhang kailangan na microelement ay hindi masisipsip. Sa ganitong mga kaso, ang gamot ay inireseta ng pag-iniksyon, ngunit pagkatapos na pagalingin ang mga gastrointestinal disease, ibabalik mo muli ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng bakal nang buo.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng iron?
Ang karne at atay ay ayon sa kaugalian na itinuturing na pinakamahusay na mga tagapagtustos ng micronutrient na ito. Ngunit para sa mga hindi nais na isama ang isang malaking halaga ng karne sa kanilang diyeta, maaaring ihandog ang perehil, spinach at arugula. Ang mga halamang gamot na ito ay madaling lumaki sa balkonahe at windowsill.
