Ang maayos na pagkalkula na diyeta ay ang susi sa malusog na pagbawas ng timbang, kung saan mawawalan ka ng eksaktong taba ng taba, at hindi kalamnan. Bilang karagdagan, ang mahigpit na paghihigpit na pagdidiyeta ay may epekto dahil sa pagkatuyot ng katawan, at sa pagpapanumbalik ng isang normal na diyeta, nagbabalik ang timbang. Kapag kinakalkula ang diyeta, kinakailangan upang mailagay nang tama ang mga accent - upang optimal na maiugnay ang mga macronutrient (protina, taba at karbohidrat).
Panuto
Hakbang 1
Ang mga protina ay ang batayan ng isang mabisa at malusog na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, habang nagsisilbi silang mga pagpapaandar ng suporta sa buhay sa katawan.
Hakbang 2
Ang katawan ng tao ay naglalaman ng 20 mga amino acid, na kung saan ay mahalaga para sa paghahati ng cell. Sa kakulangan ng protina (kakulangan ng mga amino acid), ang katawan ay nagpaparami ng mga mahihinang cell, samakatuwid, nagsisimula at nagpapabilis ang proseso ng pag-iipon, lumilitaw ang mga mutation sa mga cell. Sa 20 mga amino acid na ito, 8 ang mahalaga, hindi ito na-synthesize ng katawan at maaari lamang makuha mula sa mga produktong protina. Ang pinaka-kumpletong paglagay ng protina ay nangyayari kapag kumakain ng mga produktong nagmula sa hayop. Ang protina ng gulay mula sa mga pagkain ay nasisipsip ng mas masahol pa - 14% lamang. Nangangahulugan ito na upang mai-assimilate ang parehong halaga ng protina mula sa mga produktong halaman at hayop, kailangan mong kumain ng 7 beses na mas maraming pagkain sa halaman (halimbawa, toyo) kaysa sa pagkain ng protina ng hayop (halimbawa, keso sa maliit na bahay, manok, baka, isda).
Hakbang 3
Ang mga protina ay mayroon ding pagpapaandar sa transportasyon. Halimbawa, para sa paglipat ng high-density kolesterol ("mabuting" kolesterol) sa pamamagitan ng dugo, kinakailangan ang protein albumin na matatagpuan sa gatas, keso sa maliit na bahay at mga itlog. Ang hemoglobin ng protina ng dugo, na matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo, ay nagbibigay ng pagdadala ng oxygen at carbon dioxide sa katawan.
Hakbang 4
Ang kaligtasan sa katawan ng tao ay ibinibigay ng mga protina - mga globulin. Samakatuwid, mahalagang dagdagan ang dami ng protina sa diyeta upang mapabuti ang immune defense.
Hakbang 5
Ang mga enzyme na sumisira sa kinakain nating pagkain ay mga protina din. Ang protina ay ginagamit ng katawan upang masira ang mga protina, ginagamit ang amylase upang masira ang mga karbohidrat, ginagamit ang lipase para sa mga taba, ginagamit ang lactase upang matunaw ang gatas, atbp. Kung walang sapat na mga protina sa diyeta, kung gayon ang pagkain ay nasira nang hindi tama - walang sapat na mga enzyme.
Hakbang 6
Gayundin, ang mga protina ay carrier ng impormasyong genetiko, dahil ang mga kadena ng DNA ay mga istraktura ng protina.
Hakbang 7
Kapag kinakalkula ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, walang point sa pagtuon sa mga pagkain sa halaman. Kung pagsamahin mo ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayos ng nutrisyon sa pisikal na aktibidad, kung gayon ang dami ng protina sa diyeta ay kailangang dagdagan pa.
Hakbang 8
Halimbawa, ang sinigang na walang asukal at tubig, durum pasta at inihurnong patatas ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kahit na ang mga ito ay mababa ang calorie na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay batay sa mga karbohidrat, na nagbibigay ng lakas sa katawan. Kung hindi ka gumastos ng sapat na enerhiya, kung gayon ang mga carbohydrates ay awtomatikong maiimbak sa adipose tissue. Samakatuwid, kalkulahin nang tama ang iyong diyeta - ituon ang mga protina, at ang mga carbohydrates ay dapat na ubusin sa sapat na dami (depende sa iyong paunang timbang), ngunit sa anyo ng mga sariwang gulay at prutas.
