Ang sobrang timbang ay isang problema na nakakaapekto sa bawat 4-5 katao, simula sa pagbibinata. Ang ilan ay mabilis na mawalan ng timbang, ang iba ay hindi maaaring gawin ito sa loob ng maraming buwan, pinahihirapan ang kanilang sarili sa mga nakakapagod na gawain. Ang bawat isa ay maaaring maging payat! Ang pagbubukod ay bihirang mga yunit. Ngunit upang mahanap ang pigura ng iyong mga pangarap, kailangan mo ng isang karampatang diskarte sa nutrisyon, pamamahala ng rehimen at proseso ng pagsasanay.
Ang pagkawala ng timbang sa loob ng 2 araw, tulad ng ipinangako ng mga ad, ay imposible. At kung pinamamahalaan mong gawin ito sa isang maikling panahon, malamang na hindi ito gawin nang walang mga negatibong kahihinatnan para sa katawan. Ang pangunahing pagkakamali ng labis na timbang na mga mandirigma ay ang kakulangan ng isang pinagsamang diskarte sa paglutas ng problema.
Mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan
Karamihan sa mga tao ay nagsisimula ng kanilang paglalakbay sa isang mas payat na katawan na may ehersisyo at diyeta. Ito ang pangunahing pagkakamali. Una sa lahat, kailangan mong makipag-ugnay sa isang dalubhasa.
Mga doktor na bibisitahin
- Malalaman ng endocrinologist kung paano ang mga bagay sa thyroid gland at kung nakikitungo ito sa mga pagpapaandar nito. Ang mga malfunction ng thyroid gland ay maaaring makapukaw ng simula ng labis na timbang.
- Sinusuri ng gastroenterologist ang gastrointestinal tract. Kung hindi ito gumagana nang maayos, mahirap na makamit ang isang magandang resulta.
- Para sa mga kababaihan - isang gynecologist. Ito ay mga problema sa ginekologiko na naging isang karaniwang sanhi ng paglitaw ng sobrang pounds.
Matapos mabawi o matiyak na ang iyong kalusugan ay perpekto, kailangan mong baguhin ang iyong karaniwang diyeta.
Wastong Nutrisyon
Una sa lahat, kailangan mong ibukod ang napakataba na pinggan mula sa iyong menu, o bigyan ang iyong sarili ng katamaran na hindi hihigit sa 1 oras bawat linggo.
Taliwas sa mga pagbabawal ng mga nutrisyonista, maaari kang kumain pagkatapos ng 18 oras, ngunit ang mga magaan na pagkain lamang. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga salad ng gulay at prutas. Ang isang maliit na piraso ng isda na niluto nang walang langis ay hindi makakasama.
Inirerekumenda na palitan ang mga simpleng karbohidrat sa mga kumplikadong mga. Ang mga cereal at mani, kahit na sa kaunting dami, ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon.
Hindi mo maaaring tanggihan ang protina! Ngunit ang asukal ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan. Ang produktong ito na labis ay nakakapinsala hindi lamang para sa pigura, kundi pati na rin para sa buong organismo.
Uminom kami ng tubig
Ang rehimen ng pag-inom ang pinakamahalagang aspeto. Kailangan mong uminom ng halos 2 litro ng tubig araw-araw. Sa isip, para sa bawat kilo ng bigat ng katawan, dapat mayroong 30 ML. Hindi bibilangin ang tsaa, kape, juice. Kailangan mong lumapit sa ganoong dami ng likido nang paunti-unti, paulit-ulit, pag-inom ng higit pang isang basong tubig.
Mga pakinabang ng tamang pamumuhay sa pag-inom
- nagbibigay lakas;
- ginagawang mas maganda ang buhok, kuko at balat;
- nagpapabuti sa pantunaw;
- pinapabilis ang proseso ng pag-aalis ng mga lason at metabolismo.
Ang lahat ng ito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa bigat ng katawan. Ang katawan ay magsisimulang magsunog ng labis na calorie nang mas aktibo.
Tamang isport
Dapat magsimula ang araw sa paggalaw. Ang isang 10 minutong pagpainit sa umaga ay magpapasigla sa iyo sa buong araw at maayos na ibagay ang iyong katawan. Ngunit ang araw-araw na pag-eehersisyo na tumatagal ng higit sa 1 oras ay hindi inirerekumenda. Sapat na 2-3 buong session bawat linggo. Sa oras na ito, mahalagang mag-ehersisyo ang maximum na bilang ng mga kalamnan at huwag kalimutan ang tungkol sa cardio.
Sa isang buwan, mapapansin ang mga unang pagbabago. Ang katawan ay magiging mas toned at maganda. Pagkatapos ng 4-6 na buwan, maaari mong kalimutan ang tungkol sa labis na timbang at nakaraang mga complex.
