Ang mga gulay at prutas ay ayon sa kaugalian ay itinuturing na isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga nais na hindi lamang mapanatili ang kanilang kalusugan, ngunit magpapayat din, ay inirerekumenda din na gamitin ang mga ito nang mas madalas. Gayunpaman, sa mga prutas mayroon ding medyo mataas na calorie - ang kanilang bilang ay dapat na limitado kapag nagdidiyeta.
Ang pinaka masustansiyang prutas
Ang Feijoa ay isa sa mga nangunguna sa calorie na nilalaman. Dati, laganap ang halaman sa mga bansa tulad ng Australia, New Zealand, at ito ay lumaki sa Sicily. Kamakailan lamang, ang feijoa ay nakakakuha ng katanyagan sa mga domestic hardinero - matagumpay itong lumaki sa Teritoryo ng Krasnodar, Dagestan at Abkhazia. Maaari rin itong makita sa Georgia at Armenia, sa Crimea at Turkmenistan.
Naglalaman ang Feijoa ng halos 95 Kcal bawat 100 gramo. Bilang karagdagan sa mga sugars, ang mga malalaking at makatas na prutas na ito, na ang lasa ay maihahambing kaagad sa mga strawberry, kiwi at pinya, naglalaman ng iba't ibang mga organikong acid. Mayaman sila sa feijoa at yodo.
Napapansin na ang mga persimmon, na naglalaman ng maraming asukal, ay hindi nagdudulot ng pagtaas sa index ng glycemic ng dugo. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga prutas ay kontraindikado sa ilang mga karamdaman.
Ang nangungunang palad sa listahan ng mga pinaka masustansiyang prutas, kasama ang feijoa, ay maaaring ibigay sa mga saging, 100 gramo na naglalaman ng 90-100 Kcal. Para sa mga naninirahan sa Europa, ang mga saging ay mas malamang na isang panghimagas o isang meryenda, habang ang mga residente ng maraming iba pang mga bansa ay itinuturing silang isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng pagkain. Sa partikular, ang kanilang calorie na nilalaman ay lubos na pinahahalagahan sa Ecuador, kung saan ang mga residente ay kumakain ng higit sa 73 kilo ng mga saging per capita bawat taon - halos 10 beses na higit kaysa sa Russia. Ang mga residente ng Burundi, Samoa, Pilipinas at maraming iba pang mga bansa ay kusang kumakain ng mga prutas na mataas ang calorie na ito.
Ang tinaguriang Chinese gooseberry - kiwi ay medyo mataas din sa calories, sa 100 gramo ng prutas na naglalaman ng halos 65-75 Kcal, depende sa pagkakaiba-iba at antas ng pagkahinog. Gayundin, ang prutas na ito ay mahalaga para sa mataas na nilalaman ng ascorbic acid at potassium.
Sa tabi ng kiwi ay mga ubas at persimmon, lahat sila ay may parehong nilalaman ng mga kilocalory bawat 100 gramo - mula 65 hanggang 75. Dapat pansinin na ang mga ubas ay naging mas masustansya sa anyo ng mga pasas - ang kanilang nutritional halaga ay tumataas nang maraming beses, na nagkakahalaga ng higit sa 280 kcal bawat 100 g.
Bilang karagdagan sa pinatuyong mga aprikot, pasas at prun, ang mga tuyong mansanas at peras ay makabuluhang daig pa ang kanilang mga sariwang katapat sa caloriya.
Pinatuyong prutas
Imposibleng banggitin ang mga pinatuyong prutas, ang calorie na nilalaman na makabuluhang lumampas sa nutritional na halaga ng mga sariwang prutas. Halimbawa, kung ang 100 gramo ng mga sariwang aprikot ay naglalaman ng 40-50 Kcal, kung gayon ang pinatuyong mga aprikot ay naglalaman ng higit sa 270. Ang ilang mga uri ng mga aprikot na pinatuyong aprikot, na ginagamit ng mga naninirahan sa Gitnang Asya upang patamisin ang tsaa at iba pang inumin, ay tinatawag na "asukal". Ang kanilang calory na nilalaman ay mas mataas pa at nakasalalay sa pagkakaiba-iba at antas ng pagkahinog ng hilaw na materyal, pati na rin ang teknolohiya para sa paghahanda ng mga pinatuyong prutas.
