Mayroong isang bilang ng mga bitamina at mineral na nagbibigay sa amin ng isang kalmado. Ang mga sangkap na ito, na matatagpuan sa mga karaniwang pagkain, ay nakakatulong upang makayanan ang mga negatibong emosyon at mapanatili ang isang positibong pag-uugali sa anumang sitwasyon.
Panuto
Hakbang 1
Ang pagkaing mayaman sa hibla ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa proseso ng pantunaw, ngunit normal din ang paggana ng sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, tiyaking isama ang buong mga tinapay na butil, mga whereeal cereal, sariwang gulay, prutas at berry sa iyong pang-araw-araw na menu.
Hakbang 2
Ang posporus ay ang pinakamahalagang mineral na nagpapagaan ng pag-igting ng kalamnan at pagkamayamutin ng nerbiyos nang maayos, aktibong pinasisigla ang aktibidad sa kaisipan. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa mga isda, cereal, legume, by-product (atay, bato).
Hakbang 3
Ang pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos ay direktang nauugnay sa dami ng iron sa katawan. Upang mapunan ang mga reserbang elemento ng bakas na ito, gumamit ng bakwit, baka, atay, spinach, mansanas, aprikot.
Hakbang 4
Ang kakulangan sa calcium ay maaaring hadlangan ang paghahatid ng mga nerve impulses at gawing magagalit ang isang tao. Upang maiwasan ang kondisyong ito, isama sa iyong diyeta na fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga legume (beans, gisantes, lentil) at mga mani.
Hakbang 5
Ang magnesiyo ay kasangkot sa pagbubuo ng neuropeptides sa utak. Ang elementong ito ay responsable para sa paglilipat ng mga signal ng pagpepreno mula sa gitna (ulo) patungo sa paligid (mga ugat at kalamnan ng katawan). Ang kakulangan ng sapat na magnesiyo ay humahantong sa labis na paggalaw ng sistema ng nerbiyos at pagkawala ng lakas. Ang mga pangunahing mapagkukunan ng elemento ng bakas ay ang mga sariwang gulay, halaman, bakwit at millet na lugaw, barley, mga legume.
Hakbang 6
Ang bitamina B ay nakakalma sa pag-igting ng nerbiyos. Magdagdag ng mga berdeng gulay (mga pipino, zucchini, repolyo, kintsay) at beans sa menu.
Hakbang 7
Ang mga amino acid (glutamic acid, glycine, tryptophan, tyrosine) ay may naka-target na epekto sa paggana ng utak. Ang mga sangkap na ito ay nagpapakalma sa nerbiyos at normalisahin ang pagtulog. Matatagpuan ang mga ito sa matapang na keso, itlog, isda, gatas, patatas at saging.
