Kung, sa pagitan ng agahan at tanghalian o tanghalian at hapunan, nakakaramdam ka ng kaunting gutom, kumuha ng tsokolate bar o kendi at sa gayon pawalang bisa ang lahat ng pagsisikap, kahit na sa pinakamasustansiyang diyeta, kailangan mong pamilyarin ang iyong sarili sa mga simpleng recipe para sa kamangha-manghang masarap at malusog na meryenda …
Panuto
Hakbang 1
Buong butil ng toast ng tinapay na may natural jam.
Masarap at simple - ang buong tinapay na butil ay naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat na pumupuno sa iyo ng enerhiya at iniiwan kang puno ng buo, pati na rin ang mga bitamina B. Pinakamahusay na napiling natural ang jam, halimbawa, mula sa mga matamis na berry o aprikot. Ito ay magiging ganap na mahusay kung naglalaman ito ng maliit na asukal at walang mga preservatives. Babala: huwag mantikilya ang iyong toast!
Hakbang 2
Pancake na may pagpuno ng prutas.
Mayroon lamang 90 calories sa isang katamtamang laki na manipis na pancake. Upang hindi gawin itong delicacy na isang banta sa pigura, huwag idilig ito sa condensadong gatas o matamis na jam, ngunit gumamit ng mga sariwang berry tulad ng mga blueberry o raspberry bilang isang pagpuno.
Hakbang 3
Ang mga crispbread na gawa sa rye harina o mga natuklap na bigas.
Ang bawat tinapay ay naglalaman lamang ng halos 30 calories, ngunit maraming mga bitamina B na nagpapasigla ng enerhiya at kapaki-pakinabang para sa balat at buhok. Tatlo at kalahating tinapay - at busog ka na!
Hakbang 4
Greek yogurt o keso sa kubo na may mga berry
Ang kalahati ng isang tasa ng keso sa kubo o Greek yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at protina, at isang masarap, mabilis na pagpuno ng meryenda! Para sa higit na kalusugan at lasa, magdagdag ng maraming mga berry dito
Hakbang 5
Fruit smoothie
Sa isang blender, ihalo ang mga prutas na may kaunting tubig o skim milk para sa isang magaan at malusog na gamutin. Aabutin ng hindi hihigit sa dalawang minuto upang magluto, at ang mga bitamina at mga elemento ng pagsubaybay ay perpektong magpapalusog sa iyong lakas sa pagitan ng mga pangunahing pinggan.
Hakbang 6
Kiwi at orange
Ang Kiwi ay isa sa pinaka masustansiyang prutas! Bilang karagdagan sa mga karbohidrat, ang pulp nito ay naglalaman ng maraming bitamina C at potasa - ang pinakamahusay na mga tumutulong sa kaligtasan sa sakit at paglaban ng katawan sa stress. Naglalaman din ang orange ng maraming bitamina C, at ang sapal nito ay kapaki-pakinabang para sa proseso ng pagtunaw.
