Ang wastong nutrisyon na pinagsama sa katamtamang pisikal na aktibidad at ang kawalan ng stress ay ang susi sa mahusay na pagtulog. Ngunit ang ilang mga pagkain ay may isang espesyal na pampakalma at hypnotic na epekto.
Ano ang kakainin upang mabilis na makatulog
Ang mga bitamina B3 at B6 ay may pagpapatahimik na epekto sa katawan. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa bran tinapay, keso, gulay, atay, payat na baboy.
Ang prutas at berdeng tsaa ay maaari ring magbigay sa iyo ng isang matahimik na pagtulog. Ang epektong ito ay dahil sa pagkakaroon ng mga produktong ito ng isang malaking halaga ng mga antioxidant, magnesiyo at tanso, na kinakailangan upang mapabuti ang metabolismo ng mga cell ng utak. Bilang karagdagan, ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga legume, herbs, mineral water at kalabasa na binhi, habang ang tanso ay matatagpuan sa pagkaing-dagat.
Ang mga pagkaing naglalaman ng maraming karbohidrat ay nakakatulong upang mabawasan ang pagiging excitability ng mga nerve cells. Samakatuwid, pagkatapos ng hapunan, maaari kang mamahinga kasama ang matamis na tsaa o gatas na may pulot.
Ang mga pinatuyong prutas ay hindi makagambala sa iyong walang ingat na pagtulog. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa mga amino acid tulad ng taurine at tryptophan.
Kapag naghahanda ng hapunan, dapat mong bigyang pansin ang mga pampalasa na ginagamit mo. Ang katamtamang pagdaragdag ng mga panimpla tulad ng cumin, cardamom, cinnamon, nutmeg ay nagpapabuti sa mga proseso ng digestive, pinipigilan ang cramp ng bituka at kinokontrol ang kaasiman.
Kung nagkaroon ka ng isang matigas na araw, ang chamomile at mint tea ay maaaring makatulong na mapawi ang stress pagkatapos ng isang magaan na hapunan. Maaari ka ring magdagdag ng mga clove, luya at orange peel sa nakakarelaks na inumin na ito. Ang pantas, skullcap, passionflower, hops, motherwort at valerian ay may mahusay na pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto sa mga halaman. Bago gamitin ang huli, mas mahusay na kumunsulta sa doktor.
Bawal na pagkain para sa maayos na pagtulog
Upang madaling matulog at mabilis, dapat mong tapusin ang iyong panggabing pagkain 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa parehong oras, hindi mo maaaring gorge ang iyong sarili masyadong maraming, dahil sa gabi ang katawan ng tao ay gumagana sa kalahating lakas at ito ay tumagal ng mas maraming oras upang digest ang lahat ng kinakain na pagkain. Samakatuwid, sa halos buong gabi, ang iyong mga panloob na organo, sa halip na gumaling at bigyan ka ng pahinga, ay lalahok sa proseso ng pantunaw. Sa umaga, gigising ka na nakadarama ng labis na pagod at pagod.
Ang nakakarelaks na epekto ng alkohol ay panandalian. Samakatuwid, ang pag-ubos nito sa hapunan ay hindi makakatulong sa iyo na makatulog ng mahimbing.
Ngunit sa gabi, hindi ka maaaring kumain ng mga pagkaing naglalaman ng caffeine, na nagbibigay ng kasiyahan sa katawan. Kabilang dito ang kape, itim na tsaa, tsokolate. Ngunit kung minsan ang tugon ng katawan sa caffeine ay kabaligtaran. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa iyong katawan at pagkatapos ay maaari mong tiyak na matukoy kung aling mga pagkain ang iyong natural na mga tabletas sa pagtulog.
