Ang hibla ay isang hibla ng halaman na hindi natutunaw ng katawan, ngunit kapaki-pakinabang para sa pantunaw. Tumutulong ang hibla upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya ng katawan para sa pagtunaw ng pagkain, na nag-aambag sa pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan, nakakatulong ang pagkain ng hibla na labanan ang mataas na kolesterol, gawing normal ang antas ng asukal sa dugo, at mabawasan pa ang peligro ng cancer sa colon.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga igos ay mataas sa hibla. Hindi mahalaga kung sariwa o tuyo. Ang mga prutas na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, potasa at mangganeso. Ipinakita rin sa pananaliksik na ang mga igos ay makakatulong na labanan ang cancer.
Hakbang 2
Naglalaman ang mga avocado ng 34% fiber ng RDA. Ang mga abokado ay mayaman sa hindi nabubuong mga fatty acid, na makakatulong sa pagbaba ng masamang kolesterol at pagtaas ng mahusay na kolesterol. Naglalaman din ito ng beta-carotene, lutein, magnesium at bitamina B, E at K.
Hakbang 3
Mga legume. Ang mga gisantes, lentil, at beans ay maaaring magbigay ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na halaga ng hibla. Karamihan sa mga legume ay mataas sa protina, folate, iron at B bitamina at napakababa ng taba. Ang pagkain ng mga legume ay nagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo at nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan sa puso.
Hakbang 4
Palaging nasa anino ng mga kasama nito ang barley: trigo, oats at rye. Ang barley ay mas karaniwang ginagamit bilang feed ng hayop o bilang isang sangkap para sa paggawa ng serbesa. Ngunit lumalabas na ang isang baso ng barley ay maaaring magbigay ng higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Ang barley fiber ay nagpapabuti sa paggana ng bituka at nagpapababa ng antas ng kolesterol. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng siliniyum, na binabawasan ang panganib ng kanser sa colon at pinasisigla ang paggawa ng teroydeo hormon.
Hakbang 5
Ang talong, bilang karagdagan sa isang malaking halaga ng hibla, ay naglalaman ng mangganeso, potasa, folic acid, bitamina B6, K at C. At mababa rin ito sa calories.
Hakbang 6
Mga raspberry. Ang isang tasa ng raspberry ay magbibigay sa iyo ng higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C at mangganeso at isang ikatlo ng iyong hibla. Ang mga raspberry ay mababa sa calorie at mataas sa mga phytonutrient at antioxidant na makakatulong sa immune system na labanan ang iba't ibang mga sakit. At gayundin ang raspberry ay may mga antimicrobial at anticarcinogenic na katangian.
Hakbang 7
Naglalaman ang mga gulay ng maraming hibla, na sumisipsip ng mga nakakasamang lason sa mga bituka at tinatanggal ang mga ito. Bilang karagdagan, ang mga gulay ay walang taba at kolesterol, at naglalaman ang mga ito ng mga amino acid na kapaki-pakinabang para sa katawan.
Hakbang 8
Kanela. Ang isang kutsarita ng kanela ay magbibigay ng 5% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa hibla. Sa paghahambing, ang isang kutsarita ng ground cloves ay naglalaman ng halos 3% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa hibla. Bilang karagdagan, ang kanela ay may mga katangian ng antimicrobial at mataas sa calcium at mangganeso. Ipinakita ng pananaliksik na ang kanela ay maaaring mapalakas ang pagpapaandar ng utak.
Hakbang 9
Mga peras at mansanas. Ang isang medium peras ay naglalaman ng tungkol sa 5.2 gramo ng hibla, at ang isang mansanas ay may tungkol sa 4 gramo. Karamihan sa hibla ay matatagpuan sa mga balat ng mga prutas na ito.
