Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta para sa parehong isang atleta at isang tao na humahantong sa isang normal na buhay. Mayroon itong isang tunay na malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian para sa mga nais na panatilihing malusog ang kanilang katawan.
Ang hibla, o hibla sa pandiyeta, ay ibinebenta nang magkahiwalay sa mga espesyal na garapon. Gayundin, matatagpuan ang mga ito sa pagkain na pinagmulan ng halaman: mga binhi ng flax, oats, buckwheat. Maraming matitigas na gulay, lalo na ang mga ugat na gulay, ay may napakataas na porsyento ng hibla, habang ang "matubig" na mga pipino at kamatis ay hindi gaanong mayaman sa hibla.
Nagsusulong ang hibla ng pagbawas ng timbang
Kapag pumasok ito sa aming gastrointestinal tract, ang pandiyeta hibla ay nagpapalitaw ng ilang mga proseso na nag-aambag sa isang pakiramdam ng kabusugan. Napag-alaman na ang mga taong napakataba ay nagsimulang mawalan ng timbang sa paglipas ng panahon nang magdagdag sila ng hibla sa kanilang diyeta. Ang mga tao ay hindi gaanong naaakit sa junk food.
Pagtulong sa mga taong may diabetes
Ang pag-ubos ng isang pinakamainam na halaga ng pandiyeta hibla ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Bilang karagdagan, nakakatulong ito na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Iyon ay, kung kumain ka ng isang bagay na may hibla pagkatapos ng isang matamis na produkto, ang glucose ay hindi tataas tulad ng walang hibla.
Ang anumang mga pagkaing mayaman sa hibla ay may mababang glycemic index, iyon ay, ang mga ito ay hinihigop ng katawan sa mahabang panahon at hindi nagbibigay ng isang malaking pagtaas ng asukal sa dugo. Ito ay isang mahusay na kapalit ng mga Matamis, dahil kung ang isang sobrang timbang na tao ay kumakain ng isang bagay na may pandiyeta hibla, hindi na siya makakaranas ng mga labis na pananabik para sa mga Matamis.
Pagbawas ng posibilidad ng coronary heart disease at cancer
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga vegan ay hindi gaanong madaling kapitan sa mga sakit na ito, dahil ang kanilang diyeta ay binubuo pangunahin sa mga pagkaing halaman na mayaman sa pandiyeta hibla. Ang paggamit ng hibla ay positibong nauugnay sa pagbawas ng sakit na cardiovascular.
Paano nakakonekta ang gastrointestinal tract sa puso? Nagagawa ng hibla na ibababa ang antas ng masamang kolesterol sa dugo: mas maraming mayroon, mas malaki ang peligro ng sakit. Mayroong pangalawang kadahilanan, ang T-reactive protein, na tumataas sa panahon ng pagbuo ng mga nagpapaalab na proseso sa katawan ng tao. Ang pagkonsumo ng isang malaking halaga ng pandiyeta hibla ay nagpapahina ng pamamaga, ayon sa pagkakabanggit, nagpapahina sa pagbuo ng protina na ito.
Ang hibla ay may mga katangian ng antioxidant na nagpapagaan ng stress ng oxidative sa katawan. Gayundin, ang mga katangian ng anticarcinogenic ay nagbabawas ng posibilidad ng pagkontrata ng anumang anyo ng cancer, pangunahin sa gastrointestinal tract, larynx at mammary glands.
Ang dami ng natupok na hibla
Para sa normal na paggana ng katawan ng tao, ang pagkonsumo ng pandiyeta hibla ay dapat na humigit-kumulang 20-25 gramo bawat araw. Ibinigay na ang 6 gramo nito ay natutunaw. Sa layunin, na sinusunod ang gayong rate, binawasan mo ang paglitaw ng maraming mga sakit sa iyong sarili, habang tinitiyak ang de-kalidad na kontrol ng iyong sariling timbang.
Maaari mo itong bilhin nang hiwalay sa anyo ng bran, upang hindi mag-alala at hindi mabilang ang kinakailangang dami ng gramo mula sa regular na pagkain. Literal na kumain ka ng 2-3 tablespoons sa isang araw at sa gayon makuha ang kinakailangang dami.
Kaya, ang pandiyeta hibla ay dapat na isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta. Ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay dapat tandaan ang macronutrient na ito. Magdagdag ng hibla sa iyong pagkain araw-araw at huwag mag-alala tungkol sa iba't ibang mga sakit!
