Halos lahat ng mga produkto ay naglalaman ng isa o ibang halaga ng taba. Kakatwa sapat, kahit na ang mga karot at mansanas ay naglalaman ng kaunti ng sangkap na ito. Ito ay nagpapahiwatig na ang taba ay isang mahalagang nutrient. Gayunpaman, mayroong parehong kapaki-pakinabang at nakakapinsalang mga pagkakaiba-iba sa kanila.
Ang malusog na alituntunin sa pagkain ay nagdidikta na ang dami ng puspos na taba ay dapat mas mababa sa 7% ng kabuuang paggamit ng pagkain bawat araw. Iyon ay, kung ikaw ay nasa isang diet na 2,000-calorie, hindi ka dapat ubusin ng higit sa 14 gramo ng puspos na taba bawat araw. Upang sumunod sa panuntunang ito, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang mataas sa taba upang malimitahan o ganap na matanggal ang mga ito mula sa iyong diyeta.
pulang karne
Ang karne mula sa malalaking hayop, lalo na mula sa mga baka at baboy, ay mataas sa puspos na taba. Sa kabila ng katotohanang maraming mga pagdidiyeta ay hindi nagbabawal sa pagkonsumo ng karne, ipinapayong limitahan ang halaga nito sa pang-araw-araw na menu. Ang baboy, ground beef, steak at ham ay lalong mataas sa taba. Ang paglilimita sa iyong pag-inom ng mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pag-inom ng puspos na taba.
Bilang karagdagan, ang pagpapalit ng pulang karne ng iba pang mga protina ay maaari ring mabawasan ang dami ng taba sa pagkain. Ang isang napakahusay na kahalili ay karne ng manok - manok o pabo. Kung nais mong ganap na matanggal ang taba ng karne mula sa iyong diyeta, kumain ng isda, beans, o mga pagkaing toyo.
Produktong Gatas
Ang mga produktong gatas ay nagdaragdag din ng dami ng taba sa iyong diyeta. Kasama rito ang cream, keso, gatas, sour cream at ice cream. Bilang karagdagan sa katotohanang ang pag-ubos ng mga pagkaing ito nang nag-iisa ay nangangahulugang mayroon kang taba sa iyong pagkain, nakakakuha ka rin ng labis na calorie at kolesterol mula sa iba pang mga pagkaing gawa sa mga produktong pagawaan ng gatas.
Upang mabawasan ang dami ng taba, isama sa iyong diyeta ang mga uri lamang ng mababang taba o hindi taba ng gatas at mga produktong naglalaman ng gatas.
Mayonesa at mga sarsa batay dito
Ang mga produktong ito ay madalas na ginagamit upang maghanda ng iba't ibang mga pinggan. Sa paggawa nito, nagagawa nilang gawing pagkain ang isang dietary meal (binubuo ng mga isda at gulay) na may mataas na nilalaman ng taba. Samakatuwid, subukang huwag gamitin ang mga sangkap na ito sa panahon ng pagluluto, ipinapayong palitan ang mga ito ng mas malusog na mga sarsa.
Bilang karagdagan, maraming mga pagkain ang naglalaman ng hindi nabubuong mga taba na maaaring mapabuti ang mga antas ng kolesterol sa dugo, may positibong epekto sa rate ng puso, at nagsasagawa ng maraming iba pang mga pagpapaandar na nagpapalaganap ng kalusugan. Sa karamihan ng bahagi, matatagpuan ang mga ito sa mga pagkaing nagmula sa mga halaman - mga langis ng halaman, nut at buto. Ang mga ito ay mga likido sa ilalim ng karaniwang mga kondisyon.
Sa karamihan ng mga kaso, imposibleng matanggal ang pagkakaroon ng puspos na taba sa pagkain nang ganap, dahil ang mga pagkaing mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba (langis ng oliba, mga nogales) ay naglalaman din ng kaunting puspos na taba. Gayunpaman, posible na limitahan ang kanilang paggamit.
