Sa panahon ngayon, marami ang interesado sa problema ng wastong nutrisyon. Gayunpaman, hindi lahat ay may isang tukoy na ideya kung ano ang kailangang gawin upang matagumpay na sumunod dito at makita ang nais na resulta nang sabay.
Upang magsimula, isaalang-alang ang mismong konsepto ng term na ito. Wastong nutrisyon - isang balanseng at maayos na balangkas na diyeta, na naglalaman ng kinakailangang dami ng mga protina, taba, karbohidrat at bitamina para sa normal na paggana ng katawan ng tao, na nag-aambag sa isang malusog na pagbawas ng timbang ng isang tao at hindi nagdulot sa kanya ng anumang pinsala.
Ang protina ay ang pangunahing sangkap ng isang malusog na diyeta. Ito ay matatagpuan sa maraming dami ng karne ng manok, isda at mababang-taba na keso, keso sa kubo, itlog. Kinakailangan na subaybayan ang dami ng pagkonsumo ng malusog na taba, na isa ring pinakamahalagang materyales sa gusali ng katawan ng tao. Ang malusog na taba ay matatagpuan sa langis ng oliba at mga mani. Upang gawing normal ang metabolismo, ang isang maliit na halaga ng mga produktong ito ay sapat na, dahil bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na pag-aari, mayroon silang isang malaking bilang ng mga calorie. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng katawan hindi lamang sa mga kapaki-pakinabang na sangkap, kundi pati na rin sa enerhiya. Ang tama at malusog na karbohidrat ay matatagpuan sa mga sariwang gulay, pinagsama oats, pinatuyong prutas, pulot, buong butil na butil, na mayaman din sa hibla. Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, ginagamit ang mga bitamina complex, na dapat gawin araw-araw upang mababad ang katawan sa lahat ng kinakailangang sangkap.
Upang mapanatili ang wastong nutrisyon, dapat mong sundin ang mga simpleng alituntunin:
1. Tanggalin ang mataba, labis na maanghang at matamis na pagkain mula sa diyeta.
2. Mapanganib na mga pagkain na nagdadala lamang ng walang laman na calories ay kailangang mapalitan ng mas malusog. Halimbawa, dapat mong kanal ang tsokolate ng gatas na pabor sa mapait na tsokolate, mataas sa kakaw. At sa halip na matamis, gumamit ng mga sariwang prutas, na, bilang karagdagan sa asukal, naglalaman ng kinakailangang mga bitamina. Ang tanging pagbubukod ay mga saging at ubas, hindi sila dapat matupok sa maraming dami.
3. Uminom ng kahit dalawang litro ng malinis na tubig araw-araw, hindi binibilang ang iba pang mga inumin (kape, tsaa, katas at iba pang mga likido).
4. Ang pagkain ay dapat lutuin sa pamamagitan ng pagluluto sa hurno, paglaga at pag-steaming. Hindi inirerekumenda na magprito ng anumang bagay, dahil ang lahat ng mga nutrisyon at kapaki-pakinabang na pag-aari ay nawala sa pamamaraang pagluluto na ito.
5. Ang mga carbonated na inumin, meryenda sa anyo ng fast food at mga piyesta ng alkohol ay pinakamahusay na pinalitan ng magandang malusog na pagtulog, paglalakad at magaan na ehersisyo.
