Walang diyeta na pinaka-nababaluktot at malusog na maaaring palitan ang mahusay na nutrisyon. Ang isang balanseng diyeta, kasama ang lahat ng kinakailangang mga protina, taba at karbohidrat, pati na rin mga bitamina at mineral, ang susi sa mabuting kalusugan, mahabang buhay at, syempre, isang payat na pigura.
Ano ang tamang diyeta?
Ito ay masarap, malusog, at pinakamahalaga, iba't ibang pagkain na pinupuno ng enerhiya at may pinakam positibong epekto sa metabolismo.
Healthy Diet Foods:
- - isda, pagkaing-dagat, itlog, manok, mga produktong pagawaan ng gatas, sandalan na karne at offal, toyo.
- - gulay, halaman, prutas at berry.
- - mga cereal (oatmeal, bakwit, dawa, perlas na barley, atbp.), kayumanggi at ligaw na bigas, mga legume, cereal ng durum trigo (pasta, tinapay).
- - mga mani, buto, langis ng halaman, patatas, matamis na prutas (persimmons, saging) at pinatuyong prutas.
Wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang
Karaniwan, ang pang-araw-araw na diyeta ng isang babae ay may average na 2,000 kcal, ngunit kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan sa enerhiya na 500 kcal. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay magiging 1500 - ito ang pinakamainam na halaga para sa pagkawala ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.
Ano ang pinakamahusay na paraan upang maipamahagi ang mga calorie sa buong araw? Halimbawa, maaaring ganito ang hitsura ng iyong pang-araw-araw na menu:
- Almusal - 500 kcal
- Tanghalian - 500 kcal
- Hapunan - 300 kcal
- Dalawang meryenda - 100 kcal bawat isa
Tip: para sa kalinawan, panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong kinakain at inumin sa araw, nang sabay na kinakalkula ang tinatayang nilalaman ng calorie. Kaya, sa loob ng 6 na linggo, maaari kang mawalan ng tungkol sa 7 kg.
Tinatayang pang-araw-araw na menu para sa pagbaba ng timbang:
Almusal: Sinigang na may gatas sa kalahati na may tubig at isang slice ng buong butil na tinapay / Cottage keso kaserol na may mga karot at 1 kutsarita ng siksikan
Pangalawang almusal: Sariwang gulay salad na may kaunting langis ng halaman / Isang tasa ng mababang-taba na yogurt na may mga sariwang berry at flax seed
Tanghalian: Gulay na sopas, pinakuluang manok na may dekorasyon ng gulay at walang asukal na compote ng mansanas / Vegetarian cabbage sopas, steamed meatballs at walang asukal na pinatuyong fruit compote
Hapon na meryenda: Apple, orange o isang bilang ng mga mani
Hapunan: Steamed fish at steamed gulay / Gulay schnitzel
5 madaling paraan upang mawala ang timbang nang hindi nagdi-diet
Upang mawala ang labis na mga pounds, hindi mo kailangang mag-diet at ngumunguya ng mga salad ng repolyo mula umaga hanggang gabi. Sapat na upang sundin ang mga simpleng alituntunin.
1. Ang 80/20 Rule. Nangangahulugan ito na 80% ng iyong diyeta ay dapat na malusog na pagkain (gulay, cereal, karne, isda), at ang natitirang 20% - mga panghimagas, pastry at iba pang "nakakapinsalang".
2. Panuntunan 3: 1. Kung wala kang oras at pagnanais na kalkulahin ang mga porsyento, maaari mong gamitin ang panuntunang "tatlo hanggang isang". Nangangahulugan ito na para sa bawat ulam na mayaman sa karbohidrat (sinigang, pasta, matamis), dapat mayroong 3 mababa ang calorie.
3. Green tea. Uminom ng berdeng tsaa - ang caffeine dito ay nakakatulong na madagdagan ang pagkasunog ng lipid. Ang pang-araw-araw na allowance ay 4-6 tasa.
4. Protina sa bawat pagkain. Isama ang protina sa bawat pangunahing pagkain. Halimbawa, para sa agahan maaari itong maging isang produkto ng omelet o pagawaan ng gatas, para sa tanghalian - karne, para sa isang meryenda sa hapon - mga mani, para sa hapunan - isda. Pinaniniwalaan na kung ang isang ikatlo ng diyeta ay binubuo ng mga protina, sa 2 linggo maaari kang mawalan ng halos 3 kilo na walang mga pagdidiyeta.
5. Pagkontrol sa laki ng bahagi. Garantisado kang mawalan ng timbang kung magpapatuloy kang kumain ng 2/3 lamang sa kung ano ang nasa plato mo.
Ang mga produktong ito ay dapat nasa iyong kusina
- Prutas at gulay
- Lean meat, manok at / o isda
- Mga itlog
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Buong crisps ng butil
- Mga Groat (bakwit, otmil, kayumanggi bigas)
- Mga mani
- Green o herbal na tsaa
Mas mainam na hindi na bilhin ang mga produktong ito man o bumili paminsan-minsan
- Puting tinapay, inihurnong paninda
- puting kanin
- Mayonesa
- Mataba na sausage, sausage, dumplings
- Mga Chip, crouton
- Waffles, cake
- Soda, serbesa
