Panahon na upang aminin na walang mga himala at ang "pagkawala ng 10 kg sa 3 araw" ay imposible. Hindi ka ba pagod na bugyain ang iyong sarili sa tulong ng mga express diet, pagkatapos mawalan ng timbang, at pagkatapos ay muling makakuha ng pounds? Pagkatapos ng lahat, malamang na nais mo na sa wakas makakuha ng kumpiyansa, panloob na ginhawa, mataas na kumpiyansa sa sarili, mahusay na kalusugan at, sa wakas, magsuot ng inaasam na laki ng S. Kaya't hayaan ang wastong nutrisyon na iyong pinakamahusay na katulong! Ang resulta, at medyo mabilis, ay garantisado!
Araw 1
Ang unang araw ay inaalis. Gawin ito isang beses sa isang linggo upang linisin ang mga bituka ng mga lason at lason, mapabilis ang metabolismo at bigyan ng pahinga ang digestive system. Maniwala ka sa akin, masarap ang mga araw ng pag-aayuno! Huwag kalimutan ang tungkol sa panloob na kalagayan - oo, marahil ang pagkain sa araw na ito ay hindi magiging kasiya-siya, ngunit lubos na malusog at kapaki-pakinabang. Sa araw, maaari kang kumain ng alinman sa mga pagkaing ito:
- 3 saging at 1 litro ng low-fat milk;
- 1.5 litro ng kefir smoothie na may anumang prutas;
- 600 g ng fillet ng manok - pinakuluang o inihaw;
- 600 g ng isda - steamed, pinakuluang, inihaw. Huwag mag-atubiling pumili kahit na mga mataba na pagkakaiba-iba !;
- 5% na keso sa maliit na bahay (posible ang ilang natural na honey);
- 1.5 kg ng anumang prutas;
- 1 litro ng natural na yogurt o kefir.
Araw 2
- Almusal - 100 g ng mababang taba na keso sa maliit na bahay, kalahating saging at isang kutsarita ng pulot;
- Meryenda - kalahati ng kahel;
- Tanghalian - 100 g ng inihurnong isda at 120 g ng gulay na salad na may mantikilya;
- Meryenda - ang pangalawang kalahati ng isang kahel;
- Hapunan - 200 g ng salad na may manok, itlog, pipino at litsugas. Para sa pagbibihis, gumamit ng isang halo ng natural na yogurt at mustasa (magdagdag ng isang maliit na bawang kung nais).
Araw 3
Ang pangatlong araw ang pinakamahirap. Maaari ka lamang manginig upang kumain ng isang bagay na labis na nakakasama, ngunit humawak ka! Pagkatapos ng lahat, kung magtiis ka, tiyak na maaabot mo ang katapusan!
- Almusal - 2 maliit na piraso ng keso at piniritong mga itlog mula sa isang itlog na may kamatis at halaman;
- Meryenda - kalahati ng kahel;
- Tanghalian - fillet ng salmon, 200 g ng gulay salad na may langis o dressing na yoghurt-mustard (opsyonal);
- Meryenda - kalahati ng kahel;
- Hapunan - 100 g ng inihurnong karne (iwasan ang baboy, tupa), 100 g ng beetroot salad na may mga prun.
Araw 4
- Lalo na masarap ang agahan ngayon - 150 g ng pinagsama oats sa gatas na may isang kutsarang honey, pine nut, prun;
- Meryenda - 25 g ng maitim na tsokolate;
- Tanghalian - 100 g ng pinakuluang hipon at 100 g ng gulay salad;
- Meryenda - kalahati ng kahel;
- Hapunan - 120 g ng inihurnong karne o manok (manok ay dapat na walang balat), 30 g ng keso.
Araw 5
- Almusal - 200 g ng keso sa maliit na bahay, isang kutsarang honey, 3 kutsarang pinagsama na oats, kalahating mansanas at kanela upang tikman, ihalo nang maaga at iwanan sa ref magdamag. Sa umaga, handa na ang isang mabilis na agahan!
- Meryenda - kalahati ng kahel;
- Tanghalian - 150 g ng "Greek" salad, 70 g ng pinakuluang o inihurnong karne / manok;
- Meryenda - kalahati ng kahel;
- Hapunan - 100 g ng hipon at inihaw na gulay.
Araw 6
Halos andiyan ka na, kakaunti na lang ang natitira, kaya't hindi ito ang oras upang umatras!
- Almusal - 2 buong tinapay na butil na may cream cheese at isang slice ng gaanong inasnan na isda;
- Meryenda - kalahati ng kahel;
- Tanghalian - 120 g ng inihurnong manok na walang balat at taba, 200 g ng repolyo salad na may pipino. Timplahan ng mustasa yogurt.
- Meryenda - kalahati ng kahel;
- Hapunan - 150 g ng inihurnong isda, 100 g ng inihaw na gulay.
Araw 7
- Almusal - 200 g na may pagkaing-dagat at keso;
- Meryenda - kalahati ng kahel;
- Tanghalian - 200 g ng salad na may mga hipon, itlog, litsugas, mga kamatis ng cherry at dressing ng yogurt-mustard;
- Meryenda - kalahati ng kahel;
- Hapunan - keso sa maliit na bahay na may isang kutsarang pulot at isang malaking mansanas.
