Walang mas mahusay kaysa sa kagaspangan ng sariwang lutong tinapay, ang aroma at lasa nito. Marahil ang bawat tao ay gumagamit ng tinapay sa kanyang pang-araw-araw na buhay. Bagaman maraming mga dieter ang nagsasabi na ang tinapay ay hindi dapat kainin, na tumutukoy sa katotohanan na ito ay kabilang sa mga produktong harina na naglalaman ng napakalaking dami ng calories.
Ang tinapay ay isang produktong pagkain na binubuo ng hindi bababa sa 2 sangkap: harina at tubig. Ngunit pati na rin asin, lebadura, at baking pulbos ay madalas na idinagdag dito. Para sa paghahanda ng tinapay, iba't ibang mga uri ng harina ang ginagamit, kadalasan ito ay trigo at harina ng rye, medyo mas madalas mong makatagpo ng mais at barley.
Gayundin ang mga paboritong additives sa tinapay ay:
- mga pasas, - linga, - poppy, - mga mani, - mga butil ng mirasol, - pinatuyong mga aprikot.
Ang listahan ay walang katapusang, dahil ang tinapay ay mahusay sa maraming mga produkto. Halimbawa, ang Rye tinapay, ay mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng pandiyeta hibla, mga organikong acid, pati na rin sodium, posporus at iron.
Katamtamang nilalaman ng calorie
Gaano karaming mga caloriyang ibibigay ang tinapay sa isang kumonsumo nito ay nakasalalay lamang sa uri ng produkto. Ang puting tinapay ay naglalaman ng 226 kilocalories, habang ang rye tinapay ay naglalaman ng 214 kilocalories, sa prinsipyo, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay hindi malaki, ngunit madalas na mahalaga para sa mga sumunod sa isang mahigpit na pagdidiyeta.
Ang mga sumusunod na uri ng tinapay ay isinasaalang-alang ang mga nangunguna sa calories:
- baguette - 283 kcal;
- tinapay sa mesa - 284 kcal;
- hiniwang tinapay - 264 kcal.
Dietetics
Tulad ng naiisip mo, hindi walang kabuluhan na ang mga nutrisyonista ay nag-aalis ng tinapay mula sa listahan ng mga madalas na natupok na pagkain, dahil, bilang karagdagan sa mayamang mineral at bitamina, naglalaman ito ng isang makabuluhang dami ng mga caloriyang humahantong sa labis na timbang.
Iniisip ng ilang tao na kung kumain ka, halimbawa, buong tinapay na bran, pagkatapos ay imposibleng maging mas mahusay, kunwari mayroong kaunting mga calory dito. Ngunit ito ay isang alamat lamang, kahit na ang isang malusog na tinapay ay naglalaman ng hanggang sa 190 calories bawat 100 gramo. Ngunit sa kabilang banda, ang bran tinapay ay tumutulong upang mabilis na masiyahan ang gutom at linisin ang katawan, kinokontrol nito ang mga proseso ng metabolismo, at ang mga hibla ng halaman na bumubuo dito ay nagsisilbing isang mahusay na kapaligiran para sa kapaki-pakinabang na bituka ng bituka.
Maliliit na trick
Kung hindi ka pa rin mabubuhay nang walang tinapay, pagkatapos ay may kaunting mga trick. Bumili ng tinapay na mababa ang calorie: hindi ka makakain ng higit sa dati, darating ang pakiramdam ng kapunuan, at ang mga caloriya ay hindi tataas. Gumamit ng praktikal na sikolohiya: linlangin ang katawan gamit ang iyong sariling mga mata, gupitin ang tinapay sa maliliit na piraso, upang masiguro mo na natupok mo ang halagang kailangan mo para sa bawat araw, habang talagang mas kaunti ang kinakain.
