Hindi mahalaga kung gaano ito tunog, upang mawala ang timbang, kailangan mo munang sa lahat kumain ng tama. Mayroong isang buong listahan ng mga pagkain na dapat isama sa diyeta upang mapabilis ang pagbaba ng timbang.
Panuto
Hakbang 1
Isda at pagkaing-dagat
Ang protina mula sa pagkaing-dagat ay mas mahusay na hinihigop kaysa sa protina ng karne, bilang karagdagan, ang mga isda sa dagat ay naglalaman ng isang malaking halaga ng yodo, at ang sangkap na ito ay may napakahalagang papel sa pagbawas ng timbang. Ang isda ay mapagkukunan din ng Omega-3 polyunsaturated fatty acid, na mahalaga para sa pagsipsip ng bitamina D at siliniyum.
Hakbang 2
Produktong Gatas
Bumabawas sa dami ng natutunaw na taba. Lalo na kapaki-pakinabang ang patis ng gatas - naglalaman ito ng protina, na nagpapabilis sa metabolismo ng lipid (fat), at keso sa kubo - ang paggamit nito ay binabawasan ang peligro ng atherosclerosis, nagpapalakas ng mga buto at ng nervous system. Tulad ng para sa mga benepisyo para sa pigura, ang cottage cheese ay nagpapabuti ng pantunaw, binabawasan ang pamamaga at may mga katangian ng lipotropic, iyon ay, pinapabilis nito ang metabolismo ng mga fats. Ang 300 g ng keso sa maliit na bahay ay naglalaman ng isang pang-araw-araw na pagbabahagi ng protina.
Hakbang 3
Mga legume
Ang mga ito ay mapagkukunan ng protina ng gulay. Ang katawan ay dapat na "pilitin" upang maunawaan ang naturang produkto, kaya't ang regular na pagkonsumo ng mga legume sa pagmo-moderate ay nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya.
Hakbang 4
Kahel
Perpektong tinanggal nila ang labis na likido mula sa katawan, tinatanggal ang mga lason, isinusulong ang pagbawas ng timbang at pagsunog ng taba. Mayroong ilang mga caloryo sa kahel, ngunit mayroon itong isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral, pati na rin ang mahahalagang langis at hibla. Ang diyeta ng kahel ay isa sa pinakatanyag sa mga kilalang tao at sa mabuting kadahilanan. Ang mga sangkap na nilalaman sa kahel ay tumutulong sa pag-agos ng apdo at itaguyod ang pagkasira ng mga taba. Ang pagkain lamang ng kalahati ng kahel sa isang araw, maaari kang mawalan ng 1.5 kg sa dalawa at kalahating buwan.
Hakbang 5
Kiwi
Ang isang prutas ng kiwi ay halos masakop ang pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina C. Ang prutas na ito, bilang karagdagan sa pagiging kapaki-pakinabang para sa immune at sirkulasyon system, naglalaman ng hibla na normalize ang panunaw, at ang pagkain ng dalawa o tatlong prutas araw-araw ay nakakatulong upang sunugin ang mga nakakapinsalang fatty acid.
Hakbang 6
Mga mansanas
Isang mapagkukunan ng pectins at fiber. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga taong kumakain ng 1-3 na mansanas araw-araw ay mas mabilis na nagpapayat kaysa sa mga hindi kumakain ng prutas.
Hakbang 7
Mga Tangerine
Ito ang pangalan ng iba't ibang mandarin. Ang pagkain kahit isang prutas sa isang araw ay magiging sapat upang pasiglahin ang proseso ng pagsunog ng taba.
Hakbang 8
Kintsay
Ang isang gulay na mayroong "minus calorie content", iyon ay, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calories para sa kanyang pagsipsip at pantunaw kaysa sa nakapaloob sa celery mismo (by the way, mayroon lamang 17 kcal bawat 100 g). Gayunpaman, ang pakiramdam ng pagkabusog mula sa kintsay ay mabilis na dumadaan, kaya maaari mong dagdagan ang mga makatas na hiwa ng gulay na may sarsa na yogurt - magiging masarap at malusog ito.
Hakbang 9
Green tea
Naglalaman ang inumin na ito ng mga biologically active compound na maaaring bahagyang harangan ang enzyme na responsable para sa pagkasira ng almirol. Sa ganitong paraan, nakakamit ang epekto, tulad ng sa isang low-carb diet. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na paggamit ng berdeng tsaa, ang pang-araw-araw na allowance ay tungkol sa 5 tasa (750 ML). Ang regular na pag-inom ng inumin ay nagpapabilis sa metabolismo at nakakatulong na unti-unting mawalan ng timbang.
Hakbang 10
Mga pine nut
Ang pagkain ng mga pine nut ay nagpapasigla sa paggawa ng "slimness hormone" - cholecystokine, na nagpapadala ng mga signal sa utak na nagpapahiwatig ng kabusugan. Bilang karagdagan, ang mga mani ay naglalaman ng mga bitamina E at P, na mayroon ding positibong epekto sa proseso ng pagkawala ng timbang. Ngunit mahalagang isaalang-alang ang isang pananarinari - dahil ang mga mani ay isang produktong mataas ang calorie, hindi mo dapat ubusin ang mga ito nang higit sa 30 g bawat araw. Sa isip, idagdag ang mga ito sa isang sariwang gulay salad.
Hakbang 11
Luya
Ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mahahalagang langis ay tumutukoy sa "pagsusunog ng taba" na mga katangian ng luya - ang mga inumin kasama ang pagdaragdag nito ay makakatulong hindi lamang mapabilis ang metabolismo, ngunit mapabuti din ang kondisyon ng balat.
Hakbang 12
Kanela
May kaugaliang makaipon ng mga taba, kaya inirerekumenda na idagdag ito sa mga inuming pandiyeta, halimbawa, sa kefir. Ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang na ang sariwang lupa lamang na kanela mula sa mga stick ay may tulad na mga katangian.
