Ang posporus ay isang napakahalagang sangkap ng kemikal para sa katawan ng tao, na, kahit na hindi natagpuan ang likas na likas sa dalisay na porma, ay laganap kasama ng iba pang mga elemento. Halos 70% ng posporus sa katawan ng tao ang matatagpuan sa mga buto at ngipin, na bumubuo hindi lamang ng kanilang istraktura, kundi pati na rin ng kanilang density. Kaya mula sa anong mga produkto, bukod sa isda, maaari bang makuha ang mahalagang sangkap na ito?
Gaano karaming posporus ang kailangan ng isang tao at para saan ito?
Ayon sa mga doktor at itinaguyod na mga kaugalian, ang isang may sapat na gulang ay dapat ubusin ang 1200-1600 mg ng posporus bawat araw, isang bata hanggang sa unang taon ng buhay - 300-500 mg sa parehong panahon, isang bata mula 1 hanggang 3 taong gulang - mga 800 mg, pagkatapos, bago ang 7 taon, ang rate na ito ay tumataas sa 1350 mg, hanggang sa 10 taon - 1600 mg. Ang posporus ay agarang kinakailangan para sa mga kabataan na 11-18 taong gulang - mga 1800 mg bawat araw, pati na rin para sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng ina - tungkol sa 1800-2000 mg bawat araw.
Sa parehong oras, naitala ng mga doktor ang katotohanan na sa pagtaas ng mental o pisikal na stress, ang mga inirekumendang tagapagpahiwatig na ito ay maaaring magbago. Ang ratio ng kaltsyum sa posporus ay mahalaga din, na perpektong dapat na 2 hanggang 1.
Ginagawa ng posporus ang pag-andar ng isang tinatawag na carrier ng enerhiya sa katawan ng tao, na nagbibigay ng lakas sa mga kalamnan at isip. Ginagampanan din nito ang isang mahalagang papel sa pagsipsip ng iba't ibang mga bitamina, taba at protina. Ang elementong kemikal na ito ay nakakaapekto sa pag-urong ng kalamnan at mga impulses ng nerve, at ang kakulangan nito ay maaaring seryosong makakaapekto sa katawan, na pumupukaw ng osteoporosis ng buto at iba pang masakit na karamdaman.
Mga pagkain na naglalaman ng posporus
Sa isang degree o iba pa, ang microelement na ito ay matatagpuan sa halos lahat ng mga produktong pagkain, ngunit higit sa lahat sa:
- buong gatas ng baka. Bukod dito, ang posporus ay hinihigop mula sa mga produktong pagawaan ng gatas pinakamahusay sa lahat. Halimbawa, ang katawan ng bata ay "sumisipsip" hanggang sa 90% ng kabuuang nilalaman nito sa kanila;
- sa karne ng manok;
- sa karne ng baka (ngunit sa mas maliit na sukat kaysa sa manok);
- berdeng mga gisantes at spinach;
- mga mani: mga hazelnut, walnuts, kagubatan at cashews;
- mga siryal: barley ng perlas, otmil, bakwit;
- mga legume: sa mga soybeans at lentil;
- prutas at gulay: mansanas, peras, pipino, cauliflower, sariwang labanos, kintsay;
- sa mga kabute;
- sa mataba at matitigas na keso.
Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga produktong pagkain na ito ay napakalayo mula sa isda, bakalaw na atay at pagkaing-dagat, ngunit para sa mga tao na, halimbawa, ay hindi makatiis ng malansa na amoy, makakatulong silang magtatag ng tama at kumpletong diyeta.
Dapat ding tandaan na 20% lamang ng posporus na naroroon dito ay hinihigop mula sa mga pagkaing halaman, at posible ring magkaroon ng "labis na dosis" ng elemento. Ang pang-araw-araw na maximum ay hindi maaaring lumagpas sa 4 gramo laban sa background ng paggamit ng dalawang beses na mas maraming kaltsyum. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang labis na posporus sa katawan ay hindi masyadong mapanganib, ngunit ang isang kawalan ng timbang sa ratio nito na may kaltsyum ay maaaring humantong sa halip hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
