Ang puti ng itlog ng manok ay may biological na halaga para sa mga tao dahil sa komposisyon nito at halos kumpletong digestibility. At ang isang omelet ng protina na may mga gulay ang pinaka masarap at malusog na agahan. Maaari kang magluto ng tulad ng isang torta ng omelet na may anumang mga gulay, sa iba't ibang mga kumbinasyon, ayon sa iyong panlasa.
Kailangan iyon
- - mga itlog;
- - broccoli 2 inflorescences;
- - berdeng beans 50 gr;
- - gatas 20 ML;
- - berdeng mga gisantes 10 gr;
- - kamatis 1 pc;
- - spinach 10 gr;
- - langis ng halaman 1 tsp;
- - dill 1 sangay;
- - Asin at paminta para lumasa.
Panuto
Hakbang 1
Hugasan nang mabuti ang spinach at tumaga nang maayos. Talunin ang mga itlog na may gatas, magdagdag ng spinach, asin at paminta. Haluin nang lubusan. Gupitin ang kamatis sa maliliit na hiwa.
Hakbang 2
Itabi ang mga beans, berdeng mga gisantes, hiwa ng kamatis at broccoli sa isang greased dish. Ibuhos ang lutong masa ng itlog sa mga gulay upang ang mga beans ay ganap na natakpan at ang mga broccoli inflorescence ay ½.
Hakbang 3
Painitin ang oven sa 160 degree. Maghurno ng pinggan ng tungkol sa 20-25 minuto. Kapag handa na, ilagay ang torta sa isang plato at iwisik ang makinis na tinadtad na dill.
