Ang isang tamang binuong menu ay isang garantiya ng iyong kalusugan, kagandahan at magandang kalagayan. Ang isang balanseng diyeta ay idinisenyo upang maibigay sa katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap na kinakailangan upang mapanatili ang lakas sa buong araw, nang hindi labis na karga ang tiyan na may labis at hindi pinapayagan na maipon ang labis na pounds. Ang isang paunang iginuhit na plano sa pagdidiyeta ay makakatulong hindi lamang mapanatili ang iyong sarili sa hugis, ngunit mai-save ka din mula sa hindi kinakailangang mga gastos sa pananalapi.
Panuto
Hakbang 1
Kapag bumubuo ng isang menu para sa araw, tandaan na ang pagkain ay dapat na: katamtaman, iba-iba at regular. Sa karaniwan, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng pagkain 3-4 beses sa isang araw. Panatilihin ang pinakamainam na ratio ng protina, taba at karbohidrat. Tiyaking naglalaman ang iyong pagkain ng sapat na bitamina at mineral. Tiyaking isama ang isa at kalahati hanggang dalawang litro ng malinis, hindi carbonated na tubig sa menu. Tandaan na isaalang-alang ang iyong kalamnan ng kalamnan at antas ng pisikal na aktibidad.
Hakbang 2
Sa isang normal na timbang ng katawan, siguraduhing isama sa iyong menu ang mga pagkaing naglalaman ng mga protina ng hayop, pati na rin mga produktong dairy, gulay at prutas. Kung ikaw ay kulang sa timbang, bilang karagdagan sa pangunahing, kumain ng mga siryal. Bilang isang ulam para sa mga pinggan ng karne, kailangan mong gumamit ng patatas, cereal, pasta. Kung ikaw ay sobra sa timbang, kumain ng higit pang mga sariwang gulay. Limitahan ang iyong sarili sa mga taba ng hayop, harina at matamis.
Hakbang 3
Ipamahagi ang pagkain upang ang mga pagkaing mayaman sa protina ay natupok sa mga pinakaaktibong oras at huwag kainin ang mga ito bago matulog. Tandaan na ang mas maraming lakas at lakas na gugugol mo, mas maraming calory ang dapat mong ubusin. Kumain ng mga pangmatagalang pagkain na nakakain sa oras ng trabaho.
Hakbang 4
Mahusay na kumain ng sinigang para sa agahan. Ang mga pagkaing mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat ay okay din, ngunit hindi dapat maglagay ng labis na pilay sa digestive tract. Sikaping ugaliing magkaroon ng pangalawang agahan - isang magaan na meryenda bago tanghalian. Sa oras ng tanghalian, sundin ang prinsipyo ng pagpapares ng pagkain. Kung sa araw ay nagdurusa ka mula sa kagutuman, mag-meryenda sa mga prutas, pinatuyong prutas, binhi o isang maliit na bahagi ng mga mani. Ang hapunan ay dapat na nakabubusog, ngunit magaan, at hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung nais mo pa ring kumain ng anumang bagay bago matulog, uminom ng isang baso ng berdeng tsaa na may pulot. Ngunit mas mahusay na tapusin ang araw sa mga fermented na produkto ng gatas.
Hakbang 5
Tanggalin ang mga naprosesong pagkain mula sa iyong diyeta. Magugugol ng parehong oras upang maihanda ang mga ito bilang maghanda ng isang simpleng lutong bahay na pagkain. Ngunit hindi lihim na ang mga benepisyo ng pangalawa ay magiging mas malaki. Nalalapat din ang pareho sa mga flavored yoghurts, de-latang pagkain at instant na pagkain.
Hakbang 6
Gumamit ng iba't ibang mga calorie counter at programa upang matulungan kang malaman ang nutritional halaga ng isang partikular na pagkain. Ang tamang pagkalkula ng halaga ng enerhiya ay magpapahintulot sa isinasaalang-alang ang kumbinasyon ng mga protina, taba at karbohidrat sa kinakain na pagkain. Kung nais mong ayusin ang iyong diyeta at dagdagan o bawasan ang iyong paggamit ng mga karbohidrat at taba, ang mga tumutulong na ito ay hindi maaaring palitan.
