Mahirap para sa mga manggagawa na mapanatili ang isang normal na diyeta. Araw-araw - isang maagang pagtaas, isang mabilis na "tumakbo" upang gumana, meryenda on the go - lahat ng ito ay nag-aambag sa isang hanay ng mga dagdag na pounds. Upang maiwasan ito, subukang kumain ng maayos sa araw ng trabaho.
Panuto
Hakbang 1
Ang batayan ng isang balanseng diyeta ay ang malusog na pagkain. Simulan ang iyong umaga gamit ang isang baso ng kefir o fermented baked milk. Para sa agahan, maaari kang kumain ng otmil - isang medyo nakabubusog at malusog na pagkain - at uminom ng kape. Ang kape ay itinuturing na isang inumin sa umaga, ngunit hindi inirerekumenda na inumin ito sa walang laman na tiyan. Ito ay isang masamang ideya na kumain ng agahan na may mga prutas o hilaw na gulay, dahil maaari itong makainis sa lining ng tiyan.
Hakbang 2
Gumawa ng isang panuntunan na kumuha ng pagkain sa iyo, ngayon sa maraming mga tanggapan ay may mga microwave oven - ang isang mainit na tanghalian ay magkakaroon ng pinakamahusay na epekto sa iyong pigura, kalusugan, at i-save din ang iyong badyet. Huwag kailanman pagsamahin ang tanghalian sa isang proseso ng trabaho - pagtingin sa pagsusulat, pag-uusap sa telepono, atbp, bilang isang resulta, ang pagkain ay hindi mahusay na hinihigop, na hahantong sa isang hanay ng mga dagdag na pounds, at kahit na mas masahol pa - sa gastritis. Maipapayo na kumuha ng pagkain sa isang espesyal na itinalagang lugar, kung hindi ito posible, huminto mula sa lahat ng mga usapin.
Hakbang 3
Ang tanghalian sa trabaho ay dapat na binubuo ng mga pagkain na pumupuno sa katawan ng enerhiya. Upang maiwasan ang makatulog pagkatapos ng hapunan, obserbahan ang prinsipyo ng magkakahiwalay na nutrisyon, huwag kumain ng mga pagkaing protina sa mga pagkaing mayaman sa karbohidrat, huwag ihalo ang asukal at matamis na prutas sa mga protina ng hayop, huwag kumain ng mga produktong harina at maasim na prutas. Para sa pagpapasigla ng utak (para sa mga taong nakikibahagi sa gawaing intelektwal), uminom ng isang tasa ng kakaw o kumain ng isang piraso ng tsokolate. Meryenda sa hindi nilagyan na mababang-taba na yogurt o prutas na 1 hanggang 2 oras bago magtapos ang araw.
Hakbang 4
Subukang panatilihin ang mga nakahandang pinggan ng gulay sa bahay, tulad ng vinaigrette, nilagang, o sopas ng gulay, sapagkat palagi kang nagugutom sa pag-uwi. Kung susundin mo ang diyeta, ang mga gulay ay hindi makakasama sa pigura, dahil ang produkto ay mababa sa calories. Pagmamasid sa rehimeng ito, hindi mo sasaktan ang tiyan at panatilihin ang isang payat na baywang.
