Ang isang payak na pigura ay nakasalalay hindi lamang sa genetika at regular na ehersisyo, ngunit din sa tamang nutrisyon. Ang pagkonsumo ng mga produktong pandiyeta ay tumutulong upang makontrol ang timbang at sabay na mababad ang katawan ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Nangungunang 6 na pagkain sa pagdidiyeta
Ang unang lugar sa mga produktong pandiyeta ay karapat-dapat na sinakop ng iba't ibang mga gulay. Ang perehil, dill, arugula, litsugas, berdeng mga sibuyas, balanoy at iba pang mga katulad na halamang gamot ay halos walang calorie. Samantala, ang mga pakinabang sa kanila ay napakalubha - nababad nila ang katawan na may maraming bitamina at microelement, may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng puso at paggana ng bato, at nagpapabuti ng metabolismo.
Sa pangalawang lugar ang mga gulay: mga pipino, zucchini, asparagus, mga kamatis, labanos, bell peppers, kalabasa, repolyo at artichoke. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon, nagpapabuti sa paggana ng bituka dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, may mga katangiang diuretiko at pinalakas ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Sa parehong oras, ang mga produktong ito ay itinuturing na isa sa pinakamababa sa calories, kaya't madalas silang kasama sa menu ng iba't ibang mga diyeta.
Ang pangatlong lugar ay ibinibigay sa mga berry at prutas, ang regular na pagkonsumo na kung saan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pigura at kalusugan sa pangkalahatan. Para sa pagbaba ng timbang, halimbawa, kapaki-pakinabang na palitan ang isang panggabing pagkain sa ilang mga hiwa ng makatas na pakwan o isang pares ng masasarap na mansanas. Ang una ay naglalaman ng halos isang tubig, balon, at mga mansanas ay itinuturing na pinaka-pandiyeta na prutas - sa 100 g ng produktong ito ay mayroon lamang 40-45 kcal.
Sa ika-apat na lugar ay ang pagkaing-dagat, bukod sa kung saan ang damong-dagat ay naglalaman ng hindi bababa sa calories - 25 kcal bawat 100 g ng labis na malusog na produktong ito. At ang calorie na nilalaman ng isda ay nakasalalay sa pagkakaiba-iba at pamamaraan ng paghahanda. Sa inihurnong pollock, halimbawa, mga 55 kcal, at sa pike perch o pike - 65 kcal. Sa parehong oras, ang isda ay naglalaman ng maraming mga elemento ng pagsubaybay at mahahalagang mga amino acid. Bilang karagdagan, ang pagkaing-dagat ay mas madali para sa katawan na matunaw kaysa sa karne.
Ang ikalimang lugar ay ibinabahagi ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Ang 100 g ng mababang taba na keso sa maliit na bahay, halimbawa, ay naglalaman ng halos 110 kcal, at ang parehong halaga ng yogurt ay naglalaman ng 95 kcal. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga ito para sa agahan. Ngunit mas mahusay na tanggihan ang mga matamis na curd o sweets.
Isinasara ng puting karne ng manok ang listahan ng mga pinakamababang calorie na pagkain. Ang pinakuluang o inihurnong dibdib ng manok ay hindi walang kabuluhan na inirerekomenda para sa pagkonsumo ng mga nutrisyonista - mayroon lamang 134 kcal bawat 100 g ng naturang karne. Samantala, ang produktong ito ay labis na nakapagpapalusog at naglalaman ng maraming protina, iron, magnesiyo at sink na kinakailangan para sa katawan.
Upang hindi makakuha ng timbang, ipinapayong kumain ng dibdib ng manok na may isang salad ng mga halaman o gulay. Ngunit ipinapayong lutuin ito nang hindi nagdaragdag ng langis.
Malusog na pagkain sa pagdidiyeta
Upang maghanda ng isang masarap, kasiya-siyang at sa parehong oras ng pagkain sa pandiyeta, kakailanganin mo ang:
- 150 g fillet ng manok;
- 2 kamatis;
- 1 mga bawang;
- isang kurot ng cilantro;
- 2 sibuyas ng bawang;
- 1 kutsara. isang kutsarang langis ng oliba;
- asin at itim na paminta sa panlasa.
Sa halip na cilantro, maaari mong gamitin ang anumang iba pang mga gulay sa walang limitasyong dami.
Asin at paminta ang fillet ng manok, balutin ng foil at maghurno sa isang preheated oven hanggang malambot. Samantala, tagain ang mga kamatis at bawang, ihalo ang mga ito sa isang mangkok ng salad, magdagdag ng cilantro, tinadtad na bawang at asin. Timplahan ang salad ng langis ng oliba at maglingkod bilang isang ulam na may inihurnong fillet ng manok.
