Ang DASH ay isang pagpapaikli sa Ingles para sa Mga Pandikit sa Pandiyeta upang Itigil ang Alta-presyon, na karaniwang binibigyang diin natin bilang "Mga Pandikit sa Pandiyeta upang Itigil ang Alta-presyon." Ang plano sa pagkain ng DASH ay batay sa pagkain ng mga pagkain na mababa sa taba at sosa at mataas sa potasa, kaltsyum at magnesiyo.
Panuto
Hakbang 1
Ang plano ng DASH ay walang taba at may kasamang malalaking prutas, gulay, buong butil, mababang-fat na pagawaan ng gatas, manok, isda, at mga mani. Posible ring kumain ng kaunting pulang karne, asukal at matamis.
Kumain ng hindi bababa sa isang prutas sa isang araw bago o pagkatapos kumain (maaari mo ring de-lata na prutas kung nakaimbak ito sa sarili nitong katas). Maaaring kainin ang prutas anumang oras, tulad ng sa pagitan ng mga pagkain kapag nagdamdam ka ng gutom.
Siguraduhing magdagdag ng mga gulay sa hapunan.
Hakbang 2
Subukang kumain / uminom ng tatlong servings ng mga produktong dairy na mababa ang taba. Halimbawa, gatas, yogurt, keso.
Kumain ng pulang karne (karne ng baka, baboy, kordero) na hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Mas mahusay na pumunta para sa isda, manok at pabo.
Hakbang 3
Magkaroon ng isang vegetarian na pagkain minsan o dalawang beses sa isang linggo. Ang isang mahusay na solusyon ay ang bigas sa lahat ng mga uri ng gulay.
Hakbang 4
Bumili ng mga buong pagkaing butil (tinapay, pasta, cereal).
Hakbang 5
Ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain na may isang maliit na halaga ng sariwa o pinatuyong prutas, sariwang gulay, mababang-taba na yogurt, mani, at popcorn.
