Upang mapanatiling malusog ang iyong mga kasukasuan sa mahabang panahon, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong diyeta. Tamang nutrisyon para sa mga kasukasuan, katamtamang pisikal na aktibidad ay makakatulong hindi lamang maiwasan ang mga sakit ng musculoskeletal system, ngunit maiwasan din ang pag-unlad ng mga mayroon nang mga problema.
Mga pagkain na mabuti para sa mga kasukasuan:
- Ang mga produktong naglalaman ng mucopolysaccharides ay ang pagkaing-dagat, gelatin, jelly, malakas na tainga, aspic, jelly mula sa mga prutas at berry, kendi at marmalade;
- Mga pagkaing mayaman sa iron - dila ng baka, atay, offal;
- Mga pagkaing mataas sa bitamina D - itlog ng itlog, atay ng isda, mantikilya;
- Mga pinatuyong prutas - mga pasas, pinatuyong mga aprikot at lalo na ang mga prun (hindi ginagamot lamang ng asupre);
- Mga produktong naglalaman ng calcium - gatas, keso, cottage cheese;
- Mga pagkaing mayaman sa Omega3 - isda: mackerel, inasnan na herring, salmon, trout;
- Ang mga mapagkukunan ng bitamina C ay mga lingonberry, black currant, rose hips, kiwi at citrus na prutas;
- Ang mga sariwang prutas at gulay ay dapat na bumubuo ng hindi bababa sa 50% ng pang-araw-araw na diyeta;
- Hiwalay, maaari mong i-highlight ang pakwan. Ang katas ng pakwan ay isang mahusay na tagapaglinis ng katawan, dahil may kakayahang alisin ang mga hindi kinakailangang asing-gamot mula sa katawan sa natural na paraan;
- Mataas na mga pagkaing hibla - buong butil ng rye, trigo, bran, brown pasta, oatmeal, broccoli
- Pineapple - Ang sariwang prutas ay naglalaman ng enzyme bromelain, na binabawasan ang pamamaga.
- Mga seresa, strawberry, blueberry - lahat ng mga berry na ito ay naglalaman ng mga anthocyanin (mga sangkap na may mga anti-namumula na epekto).
Mga rekomendasyon sa diyeta para sa mga taong nagdurusa sa magkasamang sakit:
- Huwag kumain ng karne at gatas araw-araw.
- I-minimize ang paggamit ng asin dahil pinapanatili nito ang likido sa katawan.
- Isama ang buong mga butil ng palay sa iyong diyeta.
- Huwag kumuha ng mga suplemento sa pagdidiyeta nang hindi kausapin muna ang iyong doktor.
- Aktibong kumain ng mga gulay.
- Tanggalin ang mga inuming nakalalasing.
- Limitahan ang iyong paggamit ng kape (inirerekumenda ang dalawang tasa sa isang araw)
- Subukang huwag i-reheat ang pagkain kahapon, ngunit lutuin ito nang sabay-sabay.
Ngayon alam mo kung ano ang kailangan mong isama sa iyong diyeta upang makahanap ng gaan sa bawat paggalaw!
