Ang saging ay isang lubhang masarap at malusog na prutas, ngunit maraming mga programa sa pagbaba ng timbang ang inirerekumenda na alisin ito mula sa menu o drastically cut back dito. Bakit? Ang mga saging ba ay masama para sa iyong pigura, o ang epekto nito sa labis na timbang ay labis na labis?
Ano ang nasa saging
Ang isang average na saging ng katamtamang pagkahinog ay naglalaman ng 20-30 g ng mga carbohydrates, 3 g ng hibla, 15-17% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina C, 22% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina B6, 16% ng pang-araw-araw na kinakailangan para sa mangganeso, 12% para sa potasa at 8% para sa magnesiyo. Bilang karagdagan, ang prutas ay naglalaman ng maraming sucrose at fructose. Nilalaman ng calory bawat 100 g - 90 kcal.
Ang mga pakinabang ng saging para sa katawan
2 saging lamang na kinakain ang nagbibigay ng sustansya sa katawan ng may lakas sa loob ng isang oras at kalahati ng pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, dahil sa maraming halaga ng potasa, ang saging ay normalize ang balanse ng tubig at pagbutihin ang gawain ng makinis na kalamnan (sa pamamagitan ng paraan, nalalapat din ito sa gawain ng kalamnan ng puso). Ang isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari ng prutas ay ang normalisasyon ng balanse ng acid-base at pag-aalis ng heartburn.
Ang pinakatanyag na alamat ng saging
Ang mga saging ay pinaniniwalaan na naglalaman ng isang espesyal na protina na tinatawag na tryptophan, na ginawang hormon serotonin (ang "hormon ng kagalakan") na tumutulong sa iyo na makapagpahinga at mapabuti ang iyong kalooban. Sa katunayan, ang dami ng tryptophan sa mga saging ay napakababa, kaya't ang pag-angkin na ang mga prutas na ito ay maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng kaligayahan ay lubos na kontrobersyal.
Ilan at kailan kakain ng saging
Ang pinakamainam na oras upang ubusin ang mga saging ay ang unang kalahati ng araw, kung saan ang mga hibla ng halaman ng saging ay mahusay para sa pantunaw. Ang tanging kondisyon ay hindi kumain ng prutas para sa panghimagas, ngunit upang magamit ito bilang meryenda. Hindi ka dapat kumain ng mga saging sa gabi, upang hindi mapukaw ang paggawa ng isang malaking halaga ng uhog.
Mga saging at pagbawas ng timbang
Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ang mga taong madaling kapitan ng timbang ay hindi inirerekomenda na kumain ng mga saging sa maraming dami. Ang glycemic index ng isang hinog na prutas ay medyo mataas - sa paligid ng 70, kaya ang pagkain ng isang saging ay maaaring maging sanhi ng isang matalim na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang 30 g ng mga carbohydrates para sa isang meryenda ay sobra, na nangangahulugang mas mabuti para sa mga nawawalan ng timbang na limitahan ang kanilang sarili sa kalahati ng saging sa isang pagkakataon.
Isa pang pananarinari - maaari kang kumain ng mga hindi hinog na saging, ang almirol na kung saan ay hindi hinihigop sa maliit na bituka. Gayunpaman, ang kanilang panlasa ay lubos na tiyak, bagaman mayroon itong mga tagahanga. Narito ang pamantayan ay 1-2 saging nang paisa-isa. Gayunpaman, maaari kang mawalan ng timbang mula sa isang malaking bilang ng mga saging, ngunit kung hindi ka kumain ng iba pa.
