Sino ang nagsabing ang malusog na pagkain ay hindi maaaring maging madali at kasiya-siya? Mayroong mga pinggan na pagsamahin ang parehong pagiging kapaki-pakinabang at mahusay na panlasa. Halimbawa, ang isang natatanging recipe para sa tamad na oatmeal sa isang garapon ay kung ano ang kailangan mo. Ang agahan na ito ay masustansiya at malusog, naglalaman ito ng hibla, kaltsyum, protina at walang taba at asukal. Maaari mo itong dalhin sa pag-eehersisyo o pag-eehersisyo.
Mga Kinakailangan na Sangkap:
- skimmed milk;
- payak na yogurt, walang mga tagapuno;
- ordinaryong mga natuklap na oat, hindi instant;
- asukal;
- berry at prutas.
Pangunahing recipe para sa oatmeal sa isang garapon
Kumuha ng isang maliit na garapon o lalagyan na may masikip na takip. Ang isang lalagyan na may isang takip ng tornilyo ay gagawin. Magdagdag ng otmil sa garapon.
Susunod, magdagdag ng asukal, yogurt, gatas, berry at prutas sa otmil. Isara ang lalagyan na may takip at iling hanggang sa pagsamahin ang lahat ng mga sangkap.
Magdagdag ng higit pang mga berry at prutas sa itaas, banayad na paghalo. Isara nang mahigpit ang garapon at palamigin sa magdamag.
Maaari mong iimbak ang otmil na ito sa loob ng 2 araw o higit pa. Narito ang lahat ay nakasalalay sa mga napiling prutas. Halimbawa, ang banana oatmeal ay maaaring tumagal ng hanggang 4 na araw at pagkatapos ay manatiling masarap.
Oatmeal na may orange at tangerine
Magdagdag ng 1/4 tasa na otmil, 1/3 tasa ng gatas, 1/4 tasa ng yogurt, 1 kutsarita na pulot, at isang kutsarang orange jam sa garapon.
Matapos isara ang takip, iling mabuti ang garapon. Susunod, buksan at idagdag ang hiniwa at pinatuyong mga tangerine. Gumalaw ng konti.
Isara ang garapon at palamigin sa magdamag. Maaari mong iimbak ang pinggan na ito hanggang sa 3 araw. Kumain ng oatmeal na pinalamig; sa magdamag ito ay magiging malambot at puspos ng mga samyo ng prutas.
Oatmeal na may kakaw at saging
Magdagdag ng 1/4 tasa oatmeal sa garapon, 1/3 tasa ng gatas, 1/4 tasa ng yogurt, isang kutsarang pulbos ng kakaw, at isang kutsarita ng pulot. Isara ang takip at iling mabuti.
Matapos ang paghahalo ng lahat ng mga sangkap, buksan ang garapon at idagdag ang mga hiwa ng hinog na tinadtad na mga saging, banayad na paghalo ng isang kutsara. Dapat itong itago sa ref sa buong gabi. Mag-imbak pagkatapos nito hindi hihigit sa 2 araw. Maaari din itong ubusin pinalamig.
Oatmeal na may kanela at mansanas
Magdagdag ng 1/4 oatmeal, 1/3 tasa ng gatas, 1/4 tasa yogurt, 1/2 kutsarita na kanela, at isang kutsarita na honey sa garapon.
Isara ang takip tulad ng dati at kalugin hanggang sa ganap na magkahalong ang mga sangkap. Magdagdag ng 1/4 tasa na mansanas sa pamamagitan ng pagbubukas ng garapon
Matapos isara ang garapon na may takip, ilagay ito sa ref at itago doon magdamag. Maaari mo itong iimbak ng hanggang sa 2 araw, gamitin ito pinalamig.
Pangkalahatang Mga Tip
Maaari mong i-freeze ang otmil sa isang garapon sa loob ng isang buwan sa freezer. Ang pangunahing bagay dito ay hindi upang labis na punan ang garapon, kung hindi man ay sasabog ito kapag nag-freeze ang likido. Punan ang buong garapon 3/4. Upang ubusin ang nagyeyelong oatmeal sa freezer, ilipat lamang ang garapon patungo sa gabi mula sa freezer hanggang sa istante ng ref. Sa umaga maaari mo na itong magamit.
Kung nais, ang otmil sa garapon ay maaaring maiinit sa microwave. Narito ang lahat ay nakasalalay sa panlasa, maaari mong painitin ito ng isang minuto, o mas mahaba. Maaaring gamitin ang mga garapon parehong baso at plastik. Ang mga lalagyan na 0, 4 at 0.5 ML ay pinakaangkop.
