Ang mga taong nagpasya na talikuran ang pagkain ng mga karbohidrat o, sa kabaligtaran, nananatili sa isang diet na mataas na karbohidrat, una sa lahat ay dapat mag-navigate sa mga pagkain. Ang mga karbohidrat o organikong bagay na naglalaman ng asukal ay maaaring maging simple o kumplikado. Kaya anong mga pagkain ang dapat iwasan upang hindi mapunan ang katawan ng mga sangkap na ito?
Panuto
Hakbang 1
Ang mga simpleng karbohidrat ay matatagpuan sa mga prutas, kendi at mga inihurnong kalakal, tsokolate, iba`t ibang mga Matatamis at mga produktong gawa sa gatas. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa bigas, harina, mais, cereal at mga halaman, pati na rin ang mga alkohol na asukal at hibla ng halaman, na pinapayagan sa diyeta na mababa ang karbohim. Kadalasan, ang mga naturang pagkain ay inireseta para sa mga diabetic upang makontrol ang mga antas ng insulin, ngunit ginagamit din ito ng maraming mga kababaihan na nais na mawalan ng timbang.
Hakbang 2
Ang mga karbohidrat ay wala sa mga protina ng karne at hayop, ngunit ang asukal at pampalasa ay madalas na ginagamit sa pagproseso ng karne. Dapat mo ring iwasan ang naproseso at naka-kahong karne (bacon, ham, sausage, sausage), na laging naglalaman ng isang maliit na proporsyon ng mga carbohydrates. Kapag bumibili ng isang paunang nakabalot na produkto, dapat mong maingat na pag-aralan ang label nito, na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga organikong sangkap na naglalaman ng asukal.
Hakbang 3
Likas na wala silang mga karbohidrat: karne ng baka, baka, kordero, baboy, dila, bato, atay at utak, pabo, manok, pato, gansa at itlog. Gayundin, ang mga carbohydrates ay wala sa mantikilya, salmon, halibut, trout, ulang, hipon, alimango, molusko, kakaibang karne at karne ng laro. Sa mga pampalasa, walang mga carbohydrates sa asin, gulay, nut at mga langis ng prutas, taba ng hayop, ilang uri ng margarin at pinagsamang langis sa pagluluto.
Hakbang 4
Mula sa inumin, ang mga carbohydrates ay wala sa tubig, tsaa, kape, diet soda, at alkohol. Gayunpaman, ang mga tagagawa ay maaaring magdagdag ng mga artipisyal na pangpatamis sa ilang mga inumin, sa gayon muli, kailangan mong basahin nang mabuti ang mga label. Gayundin, madalas na ipahiwatig ng mga tagagawa sa packaging na ang produkto ay hindi naglalaman ng mga carbohydrates, ngunit hindi ito laging totoo, dahil pinapayagan ng batas na italaga ang zero na nilalaman ng karbohidrat, kahit na ang produkto ay naglalaman ng hanggang sa 1 gramo.
Hakbang 5
Tandaan na ang pag-ubos lamang ng mga pagkaing hindi karbohidrat ay maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan - samakatuwid, ipinapayong pumunta sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat pagkatapos ng propesyonal na payo mula sa iyong doktor.
