Pinoprotektahan ng kaligtasan sa sakit ang katawan mula sa pagsalakay ng mga bakterya, mga virus, allergen. Nakakatulong ito upang labanan ang panlabas na nakakapinsalang impluwensya. Ang mga taong may mababang kaligtasan sa sakit ay mas malamang na magkasakit at madaling kapitan ng matinding uri ng karamdaman. Samakatuwid, napakahalaga na magkaroon ng isang malakas na immune system upang ipagtanggol ang katawan. Nakalista sa ibaba ang 10 mga pagkain na makakatulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at protektahan ang katawan.
- Ang pulang alak, natupok nang katamtaman, ay may positibong epekto sa immune system. Pinapatay ng alak ang mga virus at ilang mapanganib na bakterya tulad ng salmonella. Tumutulong din ang pulang alak na maiwasan ang coronary heart disease kapag natupok nang katamtaman. Inirerekumenda na uminom ng isang baso ng pulang alak sa isang araw upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at protektahan ang katawan mula sa mga karaniwang karamdaman tulad ng sipon, lagnat at sakit sa tiyan. Ngunit ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring makapinsala sa atay at makasira sa immune system.
- Ang bawang ay isa sa pinakamahusay na pagkain na nagpapalakas ng immune. Ang bawang, na isang likas na antibiotic, ay may mga antiviral, antibacterial at antifungal na katangian. Tumutulong itong protektahan ang katawan mula sa iba`t ibang sakit. Tinatrato ng bawang ang pamamaga, rheumatoid arthritis, maraming sclerosis, at tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo at antas ng kolesterol at binabawasan pa ang panganib ng cancer. Ayon sa pananaliksik, ang mga taong kumakain ng maraming bawang ay may mataas na bilang ng puting dugo.
- Ang honey ay isang likas na antioxidant na may mga katangian ng antibacterial at antimicrobial. Tumutulong ang honey upang protektahan ang katawan mula sa mga virus, fungi at bacteria, pati na rin mapabuti ang digestive system. Pinapaginhawa ang namamagang lalamunan, kinokontrol ang asukal sa dugo, at tinatrato ang ubo at sipon. Kumain ng 1 kutsarang honey para sa agahan upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit.
- Nagagamot ang luya ng maraming sakit at tumutulong sa katawan na ipagtanggol laban sa kanila. Ito ay isang malakas na antioxidant, antiseptic, antibiotic na may mga antimicrobial at anti-namumula na katangian. Nakatutulong din ang luya na mapawi ang namamagang lalamunan, tinatanggal ang malamig na mga virus, nagpapabuti sa paggalaw ng gastric, pinipigilan ang mga ulser sa peptic at binabaan ang kolesterol. Uminom ng isang tasa ng luya na tsaa araw-araw upang mapalakas ang iyong immune system.
- Ang berdeng tsaa ay mahusay para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Naglalaman ito ng epigallocatechin gallate (EGCG), isang uri ng flavonoid na nakikipaglaban sa bakterya at mga virus at nagpapasigla sa paggawa ng mga immune cells. Ang berdeng tsaa ay isang mayamang mapagkukunan din ng mga antioxidant. Ang regular na pagkonsumo ng berdeng tsaa ay pumipigil sa pag-unlad ng cancer, stroke, at sakit na cardiovascular.
- Naglalaman ang yogurt ng mga kapaki-pakinabang na bakterya tulad ng Bifidobacterium Lactis, na makakatulong na mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Ang pagkain ng yogurt araw-araw ay nakakatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa bituka, pati na rin maprotektahan laban sa sipon, disenteriya, at iba pang mga karaniwang karamdaman. Ang yogurt ay nagdaragdag ng bilang ng mga puting selula ng dugo sa dugo at nagdaragdag ng paggawa ng mga antibodies.
- Ang mga dalandan ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C. Ang mga prutas ay naglalaman ng natural na mga antioxidant na makakatulong na mapalakas ang immune system at babaan ang kolesterol at presyon ng dugo. Itinataguyod ng Vitamin C ang paggawa ng mga puting selula ng dugo, sa gayon pagpapalakas ng immune system. Ang mga dalandan ay mapagkukunan din ng tanso, bitamina A at B9, na mahalaga para sa immune system ng katawan.
- Ang koko ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at tumutulong na mapanatili ang pinakamainam na antas ng kolesterol. Uminom ng mainit na kakaw at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit. Mahalaga na ubusin ang maliit na halaga ng tsokolate dahil maaari itong humantong sa labis na timbang.
- Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid at zinc, na nagpapalakas sa immune system ng katawan. Ang zinc ay nagtatayo at nag-aayos ng mga cell, at ang omega-3 fatty acid ay likas na mga antioxidant na may mga anti-namumula na katangian.
- Ang Kale o kale ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina A, na makakatulong upang palakasin ang immune system. Ito ay isang likas na antioxidant na nakikipaglaban sa mga cell ng cancer, nagpapasigla sa paggawa ng mga puting selula ng dugo at mga antibodies na nagpoprotekta sa katawan mula sa impeksyon sa bakterya at viral. Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng repolyo ay nakakatulong upang mapanatili ang hugis ng katawan.
