"Kung nais mong maging malusog, tiyaking isama ang cod atay sa iyong diyeta," sabi ng mga nutrisyonista. Ngunit hindi kinakailangan na buksan ang garapon at direktang kainin ito ng mga kutsara. Maaari itong magamit upang maghanda ng masasarap na pinggan, halimbawa, "Cod atay salad na may mga kamatis at bigas".
Kailangan iyon
- - isang kamatis;
- - 1 lata ng de-latang pagkain na "Cod atay";
- - 2 kutsara. tablespoons ng mga naka-kahong gisantes;
- - 1 PIRASO. mga sibuyas;
- - 3 kutsara. kutsara ng pinakuluang bigas;
- - isang itlog;
- - asin, paminta sa panlasa.
Panuto
Hakbang 1
Sa isang mangkok, mash ang atay ng bakalaw na may isang tinidor. Naglalaman ang atay ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon, bitamina at mineral, ngunit hindi natin dapat kalimutan na ito ay mataas sa calories.
Hakbang 2
Magdagdag ng tatlong kutsarang pre-lutong bigas sa atay. Mas mahusay na gumamit ng brown rice o isang halo ng kayumanggi at puti. Grate ng isang pinakuluang itlog doon sa isang magaspang kudkuran.
Hakbang 3
Magdagdag ng dalawang kutsarang de-lata na berdeng mga gisantes at tinadtad na mga sibuyas. Gupitin ang kamatis sa maliliit na cube at idagdag din sa salad.
Hakbang 4
Asin at paminta ang salad upang tikman. Timplahan ang salad ng natitirang langis mula sa atay ng bakalaw.
Hakbang 5
Maglagay ng singsing sa paghahatid sa isang plato, kung saan kailangan mong ilagay ang salad. Palamutihan ng isang sprig ng dill o iba pang mga halaman upang tikman. Ang isang malusog na bitamina cod atay salad na may mga kamatis at bigas ay handa na, maaari mo itong ihain sa mesa.
Hakbang 6
Ang nasabing isang salad, kahit na malusog, ay mataas sa calories. Ang isang paghahatid ay naglalaman ng humigit-kumulang na 360 calories, kaya kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa isang paghahatid.
