Ang mga fitness pancake ay isang kumbinasyon ng mga sangkap na mababa ang calorie, isang kahaliling solusyon sa iba pang mga panghimagas. Nagbibigay ang mga ito ng isang pagkakataon upang magbusog at hindi upang makakuha ng karagdagang mga caloriya sa panahon sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay.
Kailangan iyon
- - 100 g ng harina ng oat;
- - 100 g ng buong-lupa na harina ng rye;
- - 100 g buong harina ng trigo;
- - 100 g ng bran ng trigo;
- - 100 g ng harina ng trigo;
- - 2 puti ng itlog;
- - 2 tsp Sahara;
- - 300 ML ng sparkling mineral na tubig;
- - 50 ML ng tubig;
- - 1 kutsara. langis;
- - isang maliit na asin;
- - 1 kutsara. lingonberry;
- - 3 kutsara. pulot;
- - 1 PIRASO. carnations;
- - 1 PIRASO. allspice;
- - 1/2 tsp kanela;
- - 2 mga PC. kardamono.
Panuto
Hakbang 1
Pagsamahin ang lahat ng uri ng harina at salain ng dalawang beses.
Hakbang 2
Sa isang taong magaling makisama, talunin ang mga puti ng asin, magdagdag ng mineral na tubig at asukal. Ang resulta ay dapat na isang mabula istraktura.
Hakbang 3
Magdagdag ng harina sa masa na ito, magdagdag ng tubig.
Hakbang 4
Init ang kawali at lutuin ang mga pancake. Takpan ang mga pancake na inilatag sa isang tumpok ng isang napkin.
Hakbang 5
Ibuhos ang kumukulong tubig sa mga lingonberry.
Hakbang 6
Idurog ang mga pampalasa sa isang lusong, magdagdag ng pulot sa kanila at lingonberry.
Hakbang 7
Pakuluan ang mga berry at lutuin ng 5-7 minuto.
Hakbang 8
Ihain ang mga pancake na may dressing ng lingonberry.
