Sino ang hindi nangangarap ng isang magandang pigura! Kaunting tao lamang ang nakakakuha nito mula sa kalikasan, para sa karamihan ito ay pagsusumikap. Ang isang pamamaraan na tinatawag na pagpapatayo ay tumutulong upang mabigyan ng perpektong hitsura ang katawan, upang gawing mas kilalang ito, upang ang bawat kalamnan ay iginuhit dito. Ginagamit ito hindi lamang ng mga propesyonal na atleta, kundi pati na rin ng mga amateurs.
Ano ang pagpapatayo ng katawan?
Ang pagpapatayo ng katawan ay nagsasangkot ng mahusay na pisikal na aktibidad at espesyal na nutrisyon. Ang isang maayos na napiling hanay ng mga ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumamit ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay. Nakakatulong ito upang makamit ang nais na resulta sa lalong madaling panahon. Kailangan mo lamang tandaan na ang nadagdagan na aktibidad at pagbawas ng calorie na nilalaman ng pagkain ay naglalagay ng stress sa katawan at kontraindikado para sa mga taong may sakit sa puso, respiratory system, bato at digestive system. Ang pagpapatayo ay naiiba sa diyeta sa ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan at pinipigilan ang balat na lumubog. Ang pangunahing pagkakaiba sa dalawang kaso na ito ay habang sa pagdidiyeta kailangan mong maubos ang iyong sarili sa lahat ng mga uri ng paghihigpit, at ang pagpapatayo ay nagpapahiwatig ng iba't ibang diyeta. Mayroong isang malaking listahan ng mga pangunahing kurso, panghimagas, ngunit ang mga salad ay lalo na popular.
Pagpipili ng pagkain
Tulad ng alam mo, ang mga carbohydrates ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga tao. Ngunit ang kanilang labis na humahantong sa pagbuo ng taba ng katawan at pagtaas ng timbang. Ang isa sa mga kundisyon para sa mabisang pagpapatayo ay nagsasangkot ng minimum na paggamit ng mga karbohidrat o kanilang kumpletong pag-aalis mula sa diyeta. Ang katawan mismo ay nagsisimulang gumawa ng enerhiya gamit ang sarili nitong mga reserba ng taba. Ang dami ng taba ay limitado din, sa 10-15 gramo bawat araw, ngunit kakailanganin ang mga pagkaing mayaman sa protina upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan, panatilihin ang buhok, mga kuko at balat nang maayos. Mas mahusay na magbigay ng mga carbohydrates sa unang kalahati ng araw, dahil sa kanilang mahabang pagkasira, at iwanan ang mga protina sa hapon. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay naiugnay sa isang malaking halaga ng purong tubig, kailangan mong uminom ng 2-3 liters sa isang araw. Ngunit mas mahusay na gawin itong kalahating oras pagkatapos kumain, kung hindi man ay palabnawin ng tubig ang gastric juice at gawing mas mahaba ang proseso ng pagtunaw ng pagkain. Ang listahan ng mga pagkain na pinapayagan ay mahaba at iba-iba. Mas gusto ang mga pagkaing protina: mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas, itlog, manok, baka. Sa kaunting dami, pinapayagan ang mga hindi pinatamis na prutas, gulay, payat na isda. Sa pamamagitan ng isang set sa bahay, maaari mong araw-araw na kaluguran ang iyong sarili ng mga bagong pinggan na mababa ang calorie, na naaalala na limitahan ang dami ng asin at asukal.
Klasikong "Cesar"
Ang pangunahing sangkap sa karamihan ng mga drying salad ng katawan ay manok. Isang paborito sa mga karne ng manok, ito ay isinasaalang-alang sandalan at pandiyeta. Ito ay isang masarap at malusog na mapagkukunan ng lubos na natutunaw na protina na magagamit na ngayon sa lahat. Kahit na ang klasikong "Caesar", pagkatapos ng kaunting pagsasaayos, ay pinapayagan sa pamamaraang ito ng nutrisyon. Para sa resipe na kakailanganin mo: 300 gramo ng fillet ng manok, 200 gramo ng mga kamatis na cherry, 100 gramo ng low-fat na keso, litsugas. Para sa pagbibihis ay kinukuha namin: itlog - 1 piraso, 1 kutsarang langis ng oliba, 1 kutsarita ng mustasa, 1-2 sibuyas ng bawang, lemon juice. Una, maghanda ng isang may lasa na sarsa. Paghaluin ang bahagyang pinakuluang itlog sa bawang, mustasa, mantikilya, lemon, at talunin hanggang makinis. Gupitin ang fillet at gaanong iprito ito sa isang kawali, gupitin ang mga kamatis ng cherry sa kalahati. Inilagay namin ang mga punit na piraso ng salad sa ilalim ng mga pinggan, pagkatapos ay susundan ang mga layer ng manok, mga kamatis, gadgad na keso. Ang sarsa ay ibinuhos sa itaas upang makumpleto ang pagluluto. Ang sunud-sunod na resipe na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na makagawa ng isang masarap at malusog na pagkain sa bahay.
Likas na fat burner
Ang mga nais na mawalan ng timbang ay dapat tiyak na isama ang repolyo sa kanilang diyeta. Masunog ang taba nito at madalas ang pangunahing sangkap sa mga simpleng pagkain. Ang gulay ay napupunta nang maayos sa mga pipino at mga gisantes. Ano ang kinakailangan at kung paano maghanda ng tulad ng isang hakbang-hakbang na salad? Upang magsimula sa, makinis na tagain ang repolyo at kunot ito sa aming mga kamay, at pagkatapos ay magiging malambot at makatas ito. Magdagdag ng mga singsing ng pipino, mga gisantes, langis, ilang mga halaman at ihalo nang lubusan. Ang recipe ay maaaring sari-sari sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga kamatis o karot sa halip na mga pipino. Hindi magtatagal upang magawa ang mabilis na meryenda na ito, at walang trick dito, at ang mga benepisyo ay napakahusay.
Mga puti ng itlog
Ang wastong nutrisyon habang pinatuyo ang katawan ay nagsasangkot ng walang limitasyong paggamit ng puting itlog. Paano maghanda ng isang orihinal na pampagana na may mga itlog? Kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto: 5 matapang na puting itlog, mga stick ng alimango - 200 gramo, 2 pipino, pinakuluang o naka-kahong mais. Gupitin ang mga gulay, crab sticks at ihalo nang lubusan. Para sa pagbibihis, mabuting gamitin ang gadgad na mababang-taba na keso at langis ng oliba. Handa na ang isang magaan at kagiliw-giliw na ulam.
Seafood
Ang mga itlog ay matagumpay na sinamahan ng pagkaing-dagat. Para sa tulad ng isang salad, kumuha ng anumang pagkaing-dagat: pusit, hipon, tahong. Ang mga ito ay pinakuluan ng 4 na minuto mula sa sandali ng kumukulo, at sa oras na ito ang mga itlog, bell peppers at maasim na mansanas ay pinutol sa mga hiwa. Paghaluin nang lubusan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga halaman at isang kutsarang langis.
Isang tanyag na resipe na may isda at damong-dagat. 300-400 gramo ng pinakuluang mababa ang taba na isda, navaga o regular na hake ay angkop, 2 itlog at 1 ulo ng pulang sibuyas ang tinadtad at halo-halong may damong-dagat. Ang dressing ay lemon juice, binugbog ng isang kutsarang langis at isang sibuyas ng bawang. Ang isang 100-gramo na bahagi ng salad na ito ay magiging 120 calories lamang.
Kung determinado kang magbawas ng timbang at gawing perpekto ang iyong katawan, huwag mag-atubiling magpatuloy sa iyong plano. Ang pangunahing bagay ay tandaan na ang mga pinggan ng protina ay dapat mangibabaw sa nais na diyeta, pangunahin ang mga salad, kung saan ang karaniwang mga fatty dressing ay pinalitan ng lemon juice, mustasa o low-fat yogurt. Ngunit ang "junk food" ay tatanggalin nang buo. Mas mahusay na kumain sa maliliit na bahagi, ngunit mas madalas upang mabawasan ang pakiramdam ng gutom, at huwag kalimutan ang tungkol sa sapat na halaga ng mga likido. Ang lahat ng ito, na sinamahan ng pisikal na aktibidad, ay magbibigay ng magandang resulta nang napakabilis.
