Ang labis na harina at matamis na pagkain sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng paglitaw ng labis na libra. Bilang karagdagan, ang labis na asukal at carbohydrates ay pumupukaw ng iba`t ibang mga sakit. Hindi nakakagulat, maraming tao ang pipiliing bawasan ang "nakakapinsalang" pagkain sa kanilang mga diyeta. Upang ang pagsuko ng mga Matamis ay hindi maging isang pagpapahirap para sa iyo, mag-isip ng isang plano ng pagkilos at mahigpit na sumunod dito.
Panuto
Hakbang 1
Simulang isulat ang lahat ng iyong kinakain. Tutulungan ka nitong maunawaan kung magkano ang mga matamis na iyong natupok sa isang araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga tulad na maliit na bagay bilang isang pares ng mga hiwa ng tsokolate para sa kape, asukal na idinagdag sa tsaa o isang baso ng soda na lasing sa tanghalian. Magulat ka kung magkano ang labis na kinakain sa pagitan ng asukal.
Hakbang 2
Tanggalin ang matamis na fast food mula sa menu - mga soda, popcorn na may mga additives, cotton candy, lahat ng uri ng meryenda. Iwasan ang mga "magaan" na panghimagas na hindi naglalaman ng mga taba at asukal - karaniwang kasama nila ang mga hindi malusog na pampatamis.
Hakbang 3
Huwag bigyan ang iyong sarili ng isang salita na hindi kailanman kumain ng matamis. Malamang, masisira mo ang panata na ito. Ngunit kapag nagpasya kang magbusog, piliin ang pinakamahusay na mga matatamis na kayang bayaran. Sa halip na murang cookies at gingerbread, bumili ng cake na may natural whipped cream, palitan ang caramel ng mahusay na tsokolate. At mas maliit na mga bahagi - pumili ng pinakamaliit na dessert.
Hakbang 4
Pag-aralan ang iyong sariling mga gawi. Iwasan ang asukal na tsaa at kape. Mas mahusay na magdagdag ng gatas o cream sa mainit na inumin - ang lasa ay magiging mas maselan. Kung, habang nanonood ng TV, ang iyong kamay ay umabot para sa isang masarap, maghanda ng isang vase ng pinatuyong prutas o mani nang maaga. Huwag bumili ng mga handa nang candied na prutas at mani sa glaze. Kapag kumakain ng malusog na pinatuyong prutas, huwag kalimutan na ang mga ito ay mataas sa calories.
Hakbang 5
Huwag palitan ang buong pagkain ng tsaa ng mga puff. Makakakuha ka ng maraming "walang laman" na calorie, ngunit pagkatapos ng kalahating oras gusto mong kumain muli. Mas mahusay na kumain ng isang piraso ng karne na may isang gulay na ulam - tulad ng isang hapunan ay mababad sa loob ng maraming oras.
Hakbang 6
Ayusin ang menu ng pamilya sa pamamagitan ng pagbawas sa mga Matamis at pagkaing may starchy. Sa halip na pasta, magluto ng nilagang gulay, dumpling at dumplings, palitan ng natural na steak at cutlets. Huwag bumili ng mga handa nang, tinapay na semi-tapos na mga produkto. Sa halip na mga pie at iba pang mga lutong kalakal, gumawa ng mas malusog na panghimagas na may pagawaan ng gatas at prutas tulad ng jellies, mousses, fruit salad, at casseroles.
Hakbang 7
Kung gusto mo ng ice cream, gumawa ng isang malusog na kapalit para sa paggamot na ito - i-freeze ang natural na fruit juice. Ang isang pares ng mga cube ay aalisin ang pagnanasa na kumain ng isang masarap na bagay. Ang Frozen yogurt sa isang stick ay mahusay ding kahalili sa isang cool na dessert.
