Ang mga atleta, bodybuilder at mga nag-eehersisyo sa gym, na humuhubog sa kanilang pigura sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ay nangangailangan ng protina upang madagdagan ang kalamnan. Maaari silang makuha kasama ang regular na pagkain, o sa anyo ng mga protein shakes, kung saan nilalaman ang mga ito sa mataas na konsentrasyon. Tulad ng anumang suplemento, kailangan mong uminom ng tama ng isang protein shake upang makamit ang maximum na epekto.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga shake ng protina ay ibinebenta na handa na - sa anyo ng isang inumin o pulbos, pati na rin inihanda sa bahay para sa kanilang mataas na mga produktong protina - gatas, itlog, pinatuyong kabute, tsokolate, atbp. Ang mga pulbos na pag-iling upang madagdagan ang konsentrasyon ng protina ay pinaghalo din sa skimmed milk's milk at yogurt.
Hakbang 2
Upang madagdagan ang masa ng kalamnan, ang katawan ay nangangailangan ng 2 g ng protina bawat 1 kg ng timbang sa katawan araw-araw, at ito ang batayan para sa paggawa ng isang cocktail. Para sa paghahanda nito, ang mga mixture na may iba't ibang mga komposisyon na ibinigay sa resipe ay inihanda sa isang blender.
Hakbang 3
Kailangan mong uminom ng isang protina iling mainit, ngunit hindi mainit, pinainit sa 30-35 ° C - sa form na ito ay pinakamahusay na hinihigop. Pinayuhan ng mga may karanasan na mga atleta ang pagkuha ng isang baso ng cocktail nang dahan-dahan, nilalasap ang bawat paghigop at tinatangkilik, naisip kung paano ang protina ay hinihigop ng mga kalamnan at pinalalakas sila.
Hakbang 4
Ang mga pangunahing alituntunin ng pagpasok: kailangan mong uminom ng isang cocktail kalahating oras bago ang simula ng pag-eehersisyo at kalahating oras matapos itong makumpleto. Huwag kumain ng mataba at mabibigat na pagkain bago magsanay. At tandaan na ang isang protein shake ay hindi isang kapalit ng pangunahing pagkain, kaya't ang agahan, tanghalian at hapunan ay hinahain tulad ng dati.
Hakbang 5
Sa mga handa na protein shake, isang malawak na multivitamin complex na may mineral asing-gamot ang kasama, makakatulong ito upang mapalitan ang pagkawala ng potassium at sodium salts ng katawan, na pinakawalan ng pawis sa panahon ng pagsasanay. Naglalaman din ang mga ito ng fats, carbohydrates at fructose. Ang nasabing mga cocktail ay lubhang kailangan para sa mga nagsasanay ng higit sa 3 oras araw-araw o nakikibahagi sa mga hindi pagkakaunawaan sa kuryente - weightlifting, turismo sa bundok
Hakbang 6
Ang mga taong nagdurusa sa labis na timbang o diabetes mellitus ay hindi dapat uminom ng protein shakes. Ang uric acid na kasama sa kanilang komposisyon ay may mga kontraindiksyon para sa mga may namamana na predisposisyon sa pagbuo ng mga bato sa pantog at gota. Kumuha ng mga cocktail sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay at huwag mapahamak ang iyong kalusugan!
