Ang isang hiwa ng puting tinapay ay naglalaman ng 68 kcal. Pinaniniwalaan na ang gayong tinapay na ginawa mula sa unang grade harina ay ang pinaka mataas na calorie. At ang paggamit nito ay dapat na maibukod mula sa diyeta ng mga taong madaling kapitan ng labis na timbang o pagsunod sa isang diyeta.
Ang calorie na nilalaman ng iba't ibang mga uri ng tinapay ay hindi magkakaiba. Ang 30 g ng itim na tinapay, na kung saan ay isang pamantayan ng piraso, naglalaman ng 65 kcal. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie, ang nasabing tinapay ay praktikal na hindi mas mababa sa puti. Ang calorie na nilalaman ng Borodino tinapay ay bahagyang mas mababa - 63 kcal bawat 30 g. Samakatuwid, kapag pumipili ng tinapay sa itaas, dapat na gabayan hindi ang calorie na nilalaman ng produkto, ngunit ng panlasa o kapaki-pakinabang na mga katangian.
Rye tinapay
Ang tinapay na harina ng rye ay hindi gaanong mataas sa caloriya - 180 kcal bawat 100 g o 55 kcal bawat hiwa. Ngunit ang ganitong uri ng tinapay ay kontraindikado para sa mga taong naghihirap mula sa mga sakit ng digestive tract, kabilang ang gastritis at ulser.
Buong tinapay na trigo
Inirekomenda ng mga Nutrisyonista na kumain ng buong butil ng tinapay hindi dahil sa mababang calorie na nilalaman, ngunit dahil sa mataas na nilalaman ng mga mahalaga at nutrisyon. Ang 100 g ng nasabing tinapay ay naglalaman ng 190 kcal, at ang isang slice ay naglalaman ng 57 kcal. Ang buong tinapay na butil ay mayaman sa mga sustansya, bitamina, at hibla upang makatulong sa proseso ng detoxification ng katawan. Gayundin, ang tinapay na ito ay mabilis na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, kaya ang isang hiwa ay madalas na sapat upang umakma sa isang pagkain.
Imposibleng ganap na abandunahin ang pagkonsumo ng tinapay, yamang ang produktong ito ay mapagkukunan ng mga bitamina at nutrisyon. Ngunit maaari mong i-minimize ang pagkonsumo nito sa pamamagitan ng pagkalkula para sa iyong sarili ng pinahihintulutang antas ng mga kilocalory ng produktong ito. Ang inirekumendang pang-araw-araw na pag-inom ng tinapay ay hindi dapat lumagpas sa 350 kcal para sa mga kababaihan at 450 kcal para sa mga kalalakihan. At ito ay isang average ng lima at pitong piraso ng tinapay, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga matamis na inihurnong kalakal ay walang alinlangan na mas mataas sa mga caloriya kaysa sa regular na tinapay dahil sa kanilang nilalaman na asukal, mga enhancer ng lasa at iba't ibang mga additives, at maaari silang ganap na matanggal mula sa diyeta ng mga tao sa isang diyeta, pati na rin ang mga tagasunod ng isang malusog na diyeta.
Ang mga taong nahihirapan na limitahan ang kanilang sarili sa paggamit ng tinapay ay maaaring mapalitan ng mga mababang-calorie na pagkakaiba-iba. Gayundin, ang tinapay na pinutol sa mas manipis na mga piraso ay maaaring magsilbing isang visual trick, sa gayong paraan nililimitahan ang paggamit nito sa maraming dami.
Ang mga crackers ay halos dalawang beses na mas mataas sa calorie kaysa sa sariwang tinapay. Kaya, halimbawa, 100 g ng mga mumo ng tinapay mula sa unang baitang na harina ay naglalaman ng humigit-kumulang 370 kcal, at mga cereal breadcrumbs - 312 kcal. Ang paborito na pagpapatayo ay naglalaman ng 340 kcal, at butter roll 300 kcal. Ang pinaka-mataas na calorie na mga produktong panaderya ay ginawa mula sa puff pastry.
